7 aliments & astuces pour avoir un ventre plat Naturellement et sainement

7 aliments & astuces pour avoir un ventre plat

Naturellement et sainement 

1. Les fibres, des coupes-faim naturels

cereale bananeLes fibres vous permettront de perdre du poids au ventre puisqu’elles permettent d’être rassasiées rapidement mais également de réduire vos rages de sucre, de prévenir et traiter la constipation.

Egalement, les fibres favorisent la diminution de la rétention d’eau, un « phénomène » qui peut nous donner l’impression d’avoir pris du poids au ventre.

Je vous suggère consommer au moins 40g de fibres alimentaires par jour mais également de consommer 50% de vos produits céréaliers sous forme de blé ou grains entiers.

Pour vous assurer que vous consommer suffisamment de fibres alimentaires, lisez et comparez attentivement les produits que vous ajoutez à votre panier en préférant ceux qui offrent une plus grande quantité de fibres par portion.

Consommez davantage de fibres insolubles qui sont celles qui vous aideront davantage à maigrir du ventre.

On les retrouve dans les céréales, le son d’avoine, le millet, l’orge, les pains et pâtes de blé ou grains entiers, les légumineuses, les fruits et légumes frais, etc.

2. L’eau

femme boit eauJe sais que cette boisson revient très souvent dans mes conseils et astuces pour maigrir et avoir un ventre plat mais ce n’est pas sans raison.

L’eau est très importante pour perdre du poids, avoir une bonne hydratation, une belle peau, prévenir certains problèmes de santé, etc.

Optez pour de l’eau plate contrairement à l’eau gazeuse qui pourrait augmenter le volume de votre ventre à cause du gaz contenu.

3. Les légumineuses 

salade avec beanLes légumineuses sont, à mon avis, le choix le plus intéressant dans le groupe alimentaire des viandes et substituts si votre objectif est de perdre du poids.

Sont-elles riches en fibres alimentaires comme je vous l’ai mentionné tout à l’heure mais elles sont une bonnes sources de protéines pratiquement sans gras.

Je sais que certaines personnes associent ce substitut de viande au végétarisme et que ça fait peur à certaines personnes.

Une belle manière d’adopter un régime alimentaire plus équilibré, de maigrir et avoir un ventre plat, c’est de les intégrer dans votre alimentation plus régulièrement.

Ca peut sembler « difficile » de manger les légumineuses à vous mais également aux autres membres de votre famille et c’est pourquoi, je vous propose de nombreuses recettes de légumineuses, des recettes minceur qui plairont à toute la famille.

Découvrez ici ma recette de hamburger aux légumineuses à y méprendre les plus grands carnivores

4. On coupe les boissons gazeuses 

boissons gazeusesLes boissons gazeuses sont des ennemis à avoir un ventre plat.

Elles sont riches en calories, en sucre et à cause du gaz que nous retrouvons dans ces boissons, notre ventre est plus gonflé.

Vous n’avez qu’à penser au grands buveurs de bière. N’affichent-ils par un ventre rond et dur au toucher ? 

Et là, je ne parle pas uniquement des boissons gazeuses « standard » mais aussi des boissons diètes donc sans calorie.

Elles ne contiennent pas de calorie mais contiennent tout de même du gaz, ce qui est la même chose pour les boissons énergisantes.

5. Des protéines pour couper les rages 

Je parle ici des bonnes protéines faibles en gras
Elles favorisent la perte de poids car elles permettent de couper efficacement la faim, réduire les envies de grignoter et les rages de sucre.

Les meilleures protéines que je vous suggère d’intégrer davantage dans votre régime alimentaire sont :

la poitrine ou la cuisse de la volaille (sans la peau)

le tofu faible en gras

les légumineuses (pois chiches, lentilles, haricots)

le filet de porc

les oeufs

le poisson

les fruits de mer

Mais attention! 

Ces protéines sont superbes pour maigrir du ventre mais c’est tout aussi important de savoir comment bien les cuisiner pour ne pas bousiller les bienfaits nutritionnels et minceur de celles-ci.

Voici justement de nombreuses recettes minceur pour perdre 1kilo/semaine sainement, sans régime et sans faim!

6. On réduit ou élimine les boissons alcoolisées

2 femmes boit vinTout comme les boissons gazeuses ou encore les boissons énergisantes, les boissons alcoolisées sont riches en calories et en sucre.

Pour perdre du poids au ventre, il faut donc couper les calories « inutiles » qu’on a tendance à consommer régulièrement.

Si vous êtes capable de complètement les éliminer, c’est super mais si vous ne vous en sentez pas capable, essayez au moins de réduire le plus possible.

7. Le chewing-gum

gomme femmeOptez pour les chewing-gum sans sucre.

Pourquoi ça vous aidera à avoir un ventre plat ? 

Parce que ça vous aidera à réduire les envies de grignoter et les rages de sucre.

Chaque fois que vous aurez envie de manger (et non le besoin de manger parce que vous avez réellement faim), prenez 1 à 2 chewing-gum.

Vous réduirez ainsi votre apport calorique favorisant à la perte de poids.

Ces 7 aliments vous aideront à perdre du poids sainement mais ils ne vous permettront pas nécessairement d’avoir un ventre plus tonifié et ferme.

Pour ça, il faut faire du sport et les bons entraînements mais quels-sont ils ? 

Découvrez les VRAIS bons exercices pour perdre du poids au ventre pour arrêter de perdre votre temps à faire des exercices qui ne vous apporteront pas de réels résultats