Monday, December 28, 2015

Comment perdre du poids au niveau du ventre ?

Comment perdre du poids au niveau du ventre ?
Voici 3 outils qui vous permettront d’avoir un ventre plat et plus ferme

1. Il faut bouger pour avoir un ventre plat 
ventre femmeLe sport est une des clés de réussite pour parvenir à avoir un ventre plat et plus ferme.
La très grande majorité des personnes qui veulent avoir un ventre plat commette cet erreur qui ne vous apportera jamais les résultats escomptés.
Pour faire les BONS exercices pour avoir efficacement et plus rapidement un ventre plat, il faut suivre un bon programme d’entraînement. Malheureusement, de nombreuses personnes m’ont écrit pour me décrire leur entraînement pour avoir un ventre plat et c’est triste à dire mais elles perdent leur temps.
Voici 2 programmes d’entraînement qui vous aideront vraiment à perdre du poids au ventre :
J’ai eu la chance de connaître ces 2 programmes d’entraînements qui sont très efficaces et qui vous aideront sans aucun doute à avoir un ventre plus fermes grâce à la pratique de VRAIS exercices qui font maigrir du ventre.

2. Le stress fait grossir 
femme stresserLe stress fait partit intégrant de notre vie.
C’est difficile pour plusieurs personnes de gérer le stress car on peut en avoir de plusieurs sources différents, on se sent débordé(e) et plus le stress est important et touche plusieurs aspects de notre vie, plus c’est difficile de le gérer et plus la perte de poids est difficile par le fait même.
C’est pas facile de diminuer son stress pour favoriser une perte de poids.
Quand nous sommes stressés, on pense pas nécessairement d’appliquer des conseils pour diminuer son stress parce que le stress qui nous hante occupe toutes nos pensées mais en appliquant régulièrement ces 10 conseils pour diminuer votre stress, vous allez être mieux dans votre peau et vous allez perdre du poids plus facilement.

3. Une saine alimentation
alimentation saineEn adoptant une alimentation plus saine, non seulement vous allez perdre du ventre plus facilement mais il y a de nombreux autres bienfaits à manger plus sainement.
Une saine alimentation, ce n’est pas de suivre un régime.
Plusieurs personnes vont adopter un régime strict pour perdre du poids mais en fait, les régimes font grossir en bout de ligne et en plus, ils bousillent votre santé mentale, émotionnelle, physique et relationnelle.
Manger sainement, c’est ne pas bannir tous les aliments « interdits », manger uniquement des fruits et légumes, ne plus manger de féculents et devoir dire adieu à votre repas ou aliment préféré.
Si j’ai perdu 33 kilos en moins de 1 an, ce n’est pas en me privant mais plutôt en mangeant les BONS aliments pour maigrir.

Thursday, December 24, 2015

Comment maigrir des fesses ?

Comment maigrir des fesses ?



On rêve toutes d’avoir de jolies fesses ! Pour se sentir bien, être bien dans sa peau et être sexy il faut bien le reconnaître.
Au fil des ans, on se laisse un peu aller, on fait moins de sport, on bouge moins et on se laisse tenter par une alimentation pas toujours équilibrée. Et ce sont souvent les fesses qui prennent !
Maigrir des fesses devient alors une priorité mais comment faire pour perdre des rondeurs localisées ?

Maigrir des fesses : oui c’est possible !

Perdre du poids dans une zone ciblée, c’est compliqué. C’est le cas pour les fesses mais également pour les cuisses, les hanches, le ventre ou les bras. Mais compliqué ne veut pas dire impossible.
Pour maigrir des fesses, il faut vous attendre toutefois à changer certaines habitudes et à en prendre d’autres. Il est donc temps de prendre vos fesses en main !
Pour maigrir des fesses, même s’il n’existe pas de régime spécifique, il faudra toutefois changer vos habitudes alimentaires. La prise de poids est souvent due à une mauvaise alimentation.
En mangeant équilibré, vous allez perdre des fesses mais également quelques kilos sur tout le reste du corps ! Que du bonheur !
Vous allez donc devoir bannir certains aliments et notamment :
  • Les sucreries
  • Les viennoiseries, les gâteaux, les biscuits apéritifs
  • Les sodas et l’alcool
  • Les plats industriels
  • La charcuterie
Il vous faudra manger sainement et varié en consommant :
  • De la viande blanche de préférence
  • Des légumes et fruits frais
  • Du poisson et des œufs
  • Du pain complet
  • Des fibres
Changer son alimentation est la première étape lorsque l’on veut maigrir des fesses. Mais n’espérez pas que ce soit tout, il vous reste du pain sur la planche. Avoir les fesses de Pippa Middleton se mérite !

Un sport adapté peut vous aider à maigrir des fesses

Vélo elliptiqueAutant il n’y a pas de régime spécial pour maigrir des fesses, autant il y a de nombreux sports qui sont efficaces pour perdre vos kilos en trop à cet endroit-là :
 La course à pied est efficace pour faire fondre la graisse localisée sur vos fesses et pour les tonifier.
 La natation. Elle fait travailler tout le corps mais si vous nagez avec des palmes, vous allez cibler encore plus les muscles des fesses.
 L’aquagym est le sport par excellence pour maigrir des fesses sans faire d’efforts. Grâce à l’effet drainant de l’eau, vous allez perdre vos rondeurs aux fesses et par la même occasion si vous avez de la cellulite, l’aquagym est très efficace pour en venir à bout.
● Les exercices de step. Ce sont les plus adaptés pour muscler et tonifier ses fesses. A pratiquer chez soi ou en club !
● Le vélo elliptique réunit à lui seul les bienfaits de la course à pied, du vélo d’appartement, du rameur et du stepper. Vous allez tonifier vos fesses en douceur et sans forcer.
● Les fentes : c’est un exercice très connu de tous ceux qui veulent maigrir des fesses. Il est très simple à réaliser mais très efficace. Il faut se tenir debout, les pieds joints, faire un grand pas en avant en étirant la jambe. Faites descendre l’autre jusqu’à que le genou touche le sol. Remontez la jambe doucement et faites la même chose avec l’autre et ainsi de suite.
Si vous pratiquez au moins l’une de ces activités sportives durant 30 minutes, deux à trois fois par jour, vous avez toutes les cartes en main pour maigrir des fesses !

Mettez toutes les chances de votre côté pour maigrir des fesses

Pour maigrir des fesses, il faut mettre toutes les chances de son côté. Manger sainement et faire du sport est la plus grosse partie du travail mais vous pouvez avoir recours à quelques alliés, conseils et astuces :
● Oubliez l’ascenseur ! Montez les escaliers à pied dans une cadence soutenue est un exercice à part entière qui est très efficace pour maigrir des fesses. Petite astuce : montez les marches en ayant les pieds à plat.
● Lorsque vous marchez, faites de grandes enjambées en poussant sur les jambes et en contractant les fesses. Si vous êtres souvent debout durant la journée, même immobile, prenez l’habitude de contracter vos fesses le plus souvent possible.
● Massez les fesses avec des crèmes amincissantes. Accompagnées d’une alimentation saine et d’une activité sportive, elles peuvent être efficaces pour perdre quelques centimètres au niveau des fesses.
Contrairement à ce que pensent beaucoup de personnes, maigrir des fesses est tout à fait possible si l’on s’en donne les moyens, si l’on est motivé et rigoureux.
Vous allez retrouver des fesses musclées, tonifiées et fermes et vous pourrez porter sans complexe un legging, un petit short ou votre maillot de bain !

Wednesday, December 23, 2015

Comment maigrir des hanches ?

Comment maigrir des hanches ?



Nous avons tou(te)s rêvé, enfant, d’avoir un poney et tout l’équipement qui va avec : les belles bottes, la bombe en couvre-chef, le pantalon jodhpur qui sied aux cavaliers…
Qui l’eut cru, ce rêve est devenu en partie réalité puisque la majorité des femmes arborent cette satanée « culotte de cheval » sans avoir le moindre galon, ni le reste de l’équipement !
Mais rassurez-vous, ce n’est pas une fatalité, car il existe des solutions pour affiner durablement vos hanches : démonstration.

Pourquoi voulons-nous mincir des hanches ?

Bien que synonymes de féminité, ces courbes trop prononcées nous complexent à l’ère de la minceur et de l’aspect androgyne rois. Sachez que, quoi qu’il arrive, à moins d’être famélique, toutes les femmes ont de la graisse sur les hanches : c’est physiologique.
Notre corps avant la ménopause stocke des réserves de graisse au cas où nous devions faire face à une grossesse, puis à l’allaitement qui doit la succéder.
Bien entendu, nous sommes toutes différentes, et notre morphologie également, mais ce problème de stockage vient de la façon qu’a notre métabolisme d’éliminer la graisse et l’eau.

Comment maigrir des hanches ?

Vous l’aurez deviné, ce problème de hanches joufflues est une sorte de fatalité pour nous les femmes. A moins d’être vraiment sportive, et par là, j’entends que vous faites une heure d’exercice trois fois par semaine, vous y êtes sujette.
Car bien entendu, cette zone du corps féminin est une de celle qui va s’éliminer de façon aléatoire mais surtout en cas de nécessité absolue pour votre survie…
Oui, la nature est mal faite : lorsque nous perdons du poids, nous les femmes, nous commençons par perdre la graisse stockée dans les seins. Si l’on avait le choix bien entendu, c’est de cette partie du corps que nous perdrions en dernier !
Mais n’ayez crainte, à moins d’un déséquilibre métabolique, il existe des solutions, mais surtout des exercices ciblés pour savoir comment mincir des hanches.
Tout d’abord, il est nécessaire d’équilibrer la balance de vos apports énergétiques par votre alimentation : il faut manger équilibré et éviter les mauvaises graisses, c’est-à-dire les graisses saturées, cuites, les acides gras insaturés (1), les omégas 6 et bien sûr le saccharose (plus couramment appelé sucre !).
Par exemple, dans le cas précis où vous souhaitez mincir de cette partie de votre anatomie, le fructose est plus recommandé.

Tous les exercices pour maigrir des hanches

Pour vous offrir un panel d’exercices pour perdre des hanches, nous allons partir du plus contraignant à l’exercice pour les hanches que vous allez pouvoir effectuer dans votre salle de bain ! Car si 8 minutes par jour peuvent être efficaces (2), sachez que certaines activités sont tout de même assez recommandées pour perdre des hanches.
L’aquabiking
Je ne sais pas si vous avez entendu parlez de cette activité dont la notoriété ne cesse de grandir depuis 2009, mais elle est très recommandée par les spécialistes dans les problèmes vasculaires et les phlébologues.
Ce nouveau sport qui se pratique sur un vélo d’« appartement » immergé et étanche permet de perdre beaucoup de calories sans trop froisser le muscle, et également de perdre des hanches de manière très efficace par l’action massante et drainante de l’eau.
Alors si vous êtes motivée, pourquoi ne pas vous inscrire à un cours d’aquabiking près de chez vous ? (3)
Le jogging
JoggingL’idéal est de le pratiquer 20 à 30 minutes 2 à 3 fois par semaine. Mais il faut vous y mettre en douceur pour réussir à vous y tenir : commencez par courir 10 minutes.
Si cela s’est bien passé, passez à 15 la fois suivante et ainsi de suite. Si au bout de 10 minutes, vous mettez le même temps à récupérer, réessayer 10 minutes la fois suivante jusqu’à ce que vous soyez moins essoufflé.
Vous pourrez ensuite passer à la vitesse supérieure jusqu’à atteindre les 30 minutes 3 fois par semaine. Et si vous pouvez courir plus longtemps pour maigrir, foncez !
Exercice pour les hanches n°1, à faire chez soi
En position debout, pieds parallèles placés dans la largeur des hanches, dos bien droit, descendez tout doucement en plaçant les fesses vers l’arrière comme si vous alliez vous asseoir. Sans chaise, bien entendu ! Vos genoux ne doivent pas dépasser la pointe de vos pieds, il ne faut donc pas trop descendre.
Serrez les abdos, bloquez et tendez les bras devant vous : comptez jusqu’à trois. Faites le mouvement cinq fois puis recommencez. Vous pourrez ensuite multiplier les séries (2 séries de 10 une fois que vous serez rôdée !).
Exercice pour les hanches n°2, à faire chez soi aussi
Mettez vous debout dans la même position, le buste bien droit, pliez la jambe gauche et descendez de la même façon que dans l’exercice précédent. Faites cinq fois l’exercice, puis changez de jambe. Vous pouvez également à force de pratique augmenter la dose !
Exercice pour les hanches n°3, toujours tranquille à la maison
En position assise, les jambes écartées et le dos bien droit. Inspirez en levant les bras, et tournez le buste vers la jambe gauche. Expirez en essayant de toucher le pied gauche avec les mains, maintenez cette position quelques secondes, puis revenez à la position de départ.
Répétez le mouvement dix fois et recommencez l’exercice avec la jambe droite. Là aussi, vous pourrez faire une seconde série quand vous serez au top !

Comment éviter de reprendre ?

On ne cessera jamais de le répéter, il est nécessaire pour avoir une bonne hygiène de vie de pratiquer une activité physique régulièrement. Il est préférable de faire du sport de façon répétée chez vous ou en salle de sport, afin d’éviter de reprendre de la graisse sur les hanches.
De plus, il serait judicieux de bannir les aliments gras de votre alimentation au maximum… Dans la vie, il faut essayer au maximum de faire coïncider vos désirs et vos besoins !
Références
  1. Wikipédia, définition des acides gras trans
  2. « 8 minutes par jour pour maigrir du bas », Dr Phillipe Blanchemaison, Editions Albin Michel, 2004.
  3. Aquabiking.fr, annuaire du site officiel  

Comment affiner ses cuisses ?

Comment affiner ses cuisses ?


Comment affiner ses cuisses est une question que se posent de nombreuses femmes et certains hommes. Ne pas pouvoir mettre un short ou une robe à cause de cet amas graisseux n’est pas facile à vivre, surtout en été.
Pour avoir des jambes minces et fermes, il suffit d’avoir une alimentation équilibrée, faire un sport ciblé et de connaître quelques astuces !

Affiner ses cuisses : on change son alimentation et on se met au sport !

Pour perdre quelques centimètres au niveau des cuisses, se muscler, retrouver une peau ferme et sans cellulite, il va falloir se mettre au travail et changer quelques habitudes pour en prendre d’autres. Il faut agir sur l’alimentation mais également se mettre à bouger un peu plus !

Changer son alimentation

Pour perdre les capitons et le gras qui se sont logés sur vos cuisses, vous devez :
  • Proscrire les aliments qui sont trop gras et trop sucrés comme les plats industriels, les chips, les fritures, les boissons alcoolisées et les jus de fruits ainsi que la charcuterie.
  • Limiter votre consommation de sel, responsable du stockage de gras et de la rétention d’eau.
  • Consommez des protéines comme le poisson, du blanc de poulet, des œufs mais aussi des noix, des amandes ou du jambon blanc.
  • Mangez des fruits et des légumes si vous souhaitez affiner vos cuisses. Ce sont des alliés précieux lorsque l’on veut perdre de la graisse.
  • Evitez de consommer des sauces, des vinaigrettes et de la mayonnaise.

Bougez !

Vélo en sallePour affiner vos cuisses, vous n’avez pas le choix, il faut brûler des calories. Vous pourrez choisir entre plusieurs activités physiques :
  • La natation : en faisant plusieurs longueurs de brasse, vous allez perdre le gras à l’intérieur des cuisses. C’est un sport très complet et qui fait travailler de nombreux muscles.
  • Le jogging est le sport d’endurance le plus conseillé pour perdre la graisse en profondeur. Pour s’affiner des cuisses, il vaut mieux faire des petites foulées plutôt que des pointes de vitesse.
  • Le vélo : pédaler vous permettra de brûler des calories et de travailler les muscles de vos jambes en même temps. Le vélo est parfait pour affiner ses cuisses rapidement.
  • L’aquagym ou encore l’aquabike vont permettre de vous affiner des cuisses sans vous en rendre compte et surtout sans efforts. Vous allez faire des exercices dans l’eau tout en vous amusant et cerise sur le gâteau, l’aquagym peut vous aider à vous débarrasser de la cellulite souvent présente au niveau des cuisses.
  • Le zumba : elle connait un succès fulgurant depuis quelques années maintenant. Pourquoi ? Parce qu’elle permet de s’affiner de partout en brûlant beaucoup de calories et en faisant travailler toutes les parties du corps.
  • La marche : pour toutes celles et ceux qui n’aiment pas faire du sport ! Environ 30 minutes par jour suffisent pour redessiner votre corps et donc vos cuisses. On oublie donc un peu la voiture et complétement les ascenseurs pour préférer les escaliers.
  • La musculation : ce mot fait souvent peur à tous ceux qui souhaitent perdre du gras au niveau des cuisses. En effet, beaucoup de personnes s’imaginent qu’avec la musculation, elles vont se retrouver avec des cuisses aussi musclées que les bodybuilders. Ce n’est pourtant pas le cas et vous pourrez avoir des jambes minces grâce à la muscu !

Astuces pour affiner ses cuisses

En plus d’une alimentation équilibrée et d’une activité sportive, vous trouverez quelques astuces qui vous aideront à retrouver des jambes plus minces, plus fermes et plus toniques :
  • Si vous aimez prendre des bains bien chauds, oubliez-les. Préférez des douches tièdes en finissant par un jet d’eau froide des cuisses aux fesses. La circulation sanguine sera activée et votre peau tonifiée
  • Les crèmes amaigrissantes : en complément d’un régime et d’un sport, elles peuvent vous donner un coup de pouce. Appliquez la crème deux fois par jour tout en vous massant en palper rouler. La graisse va ainsi se déloger. Préférez les crèmes avec de la caféine ou du guarana.
  • Buvez 1,5 litre d’eau par jour pour éliminer les toxines. Vous pouvez également boire du thé vert à volonté.
  • Faites de petits exercices durant la journée même si vous êtes occupé. Par exemple, en position debout, jambes serrées, mettez-vous sur la pointe des pieds et gardez cette position durant quelques secondes et relâchez. Vous pouvez également en regardant la télé à la maison faire des relevées de jambes ou des flexions.
Une fois que vous adopterez toutes ces bonnes habitudes, vous n’aurez plus de complexes à porter votre short favori ou la dernière petite robe tendance !

Tuesday, December 22, 2015

Comment maigrir uniquement du ventre ?

Comment maigrir uniquement du ventre ?



Avoir un ventre gonflé et des bourrelets est le cauchemar des hommes comme des femmes. On n’est pas à l’aise dans son corps, on a du mal à s’habiller et dès que l’on fait un repas copieux, il faut déboutonner son pantalon.
Alors quelles sont les solutions pour maigrir du ventre ?

Changez vos habitudes alimentaires

Maigrir uniquement du ventre est compliqué comme pour toutes les autres parties du corps. On ne peut pas maigrir qu’au niveau du ventre ou qu’au niveau des cuisses ou des fesses d’ailleurs. Si vous pensez qu’il est suffisant de faire des heures d’abdos pour retrouver un ventre plat, c’est une erreur.
Il faut d’abord perdre la graisse avant d’attaquer le sport. Et pour cela, il va falloir passer par la case régime. Inutile de vous ruer sur le dernier régime à la mode qui vous promet de perdre 5 kilos dès que vous mangerez normalement.
Pour perdre du poids au niveau de la ceinture abdominale sur du long terme, choisissez plutôt une méthode où vous apprendrez les bonnes habitudes alimentaires avec une alimentation saine et équilibrée.
Pour cela, il va falloir :
  • Stopper les grignotages
  • Ne pas sauter de repas
  • Mâcher lentement les aliments
  • Supprimer l’alcool et les jus de fruit achetés en magasin
  • Faire une croix sur les fast-foods et les plats industriels
  • Tirer un trait sur les gâteaux, les viennoiseries, les fritures et les sauces
  • Consommer des fruits et des légumes
  • Mangez de la viande blanche, des œufs et du poisson
  • Préférer le pain complet à la baguette traditionnelle
  • Inclure des féculents à chaque repas
  • Boire 1,5 litre d’eau par jour

Choisissez une activité sportive ciblée

Dos crawléVous souhaitez vous débarrasser de vos bourrelets, avoir de beaux abdos, un ventre plat ou carrément des tablettes de chocolat ? Il va donc falloir vous mettre au sport mais pas n’importe lequel.
Il faut faire une activité sportive qui va vous permettre de brûler des calories ET des exercices pour muscler votre ventre :
  • La natation et plus particulièrement le dos crawlé.
  • Le vélo pour brûler 800 calories en une heure !
  • La course à pied : commencez pas 20 minutes 2 à 3 fois par semaine puis augmentez petit à petit la durée des séances jusqu’à courir entre 30 et 45 minutes environ
  • La corde à sauter : ce n’est plus un jeu des cours de récréation mais un sport à part entière très intense.
  • La méthode Pilâtes est pour ceux qui veulent perdre leur ventre tout en douceur
  • L’aquagym : si vous n’êtes pas adeptes des sports très physiques, vous allez aimer l’aquagym. Grâce à l’effet de l’eau durant les mouvements sur votre corps, vous allez perdre quelques centimètres au niveau du ventre sans vous en rendre compte.
  • Le vélo elliptique : c’est un appareil très complet et qui séduit de plus en plus. Il fait travailler tout le corps et donc le ventre.
  • Le rameur : c’est l’appareil que vous devez avoir pour maigrir du ventre. A raison de 2 séances de 45 minutes par semaine, vous sentirez vos abdos travaillés !
  • Des exercices de Crunch : rien de tel pour se débarrasser de plusieurs centimètres au niveau du ventre. Il faut toutefois être régulier et ne pas arrêter au bout d’une semaine.
  • Le gainage et ses nombreux exercices font parties des exercices les plus efficaces pour maigrir du ventre.

Quelques astuces pour maigrir du ventre

En complément d’une alimentation équilibrée et d’une activité sportive, il existe quelques astuces qui peuvent être de véritables coup de pouce.
Pensez au palper rouler pour déloger la graisse et massez-vous avec une crème amincissante.
Il existe des vêtements comme des leggings, des corsaires, des sous-vêtements qui font le travail à votre place durant la journée.
Vous pouvez également prendre des brûleurs de graisse qui peuvent être de vrais alliés.
Maigrir uniquement du ventre demande une grande discipline, de la motivation et de nombreux efforts mais la réussite sera au rendez-vous. Surtout si vous adoptez de nouvelles habitudes alimentaires.

Monday, December 21, 2015

Abdos Plats : Faire de l’Exercice pour Maigrir du Ventre

Abdos Plats : Faire de l’Exercice pour Maigrir du Ventre



Ventre plat et abdos d’acier… Est-ce la quête du nouveau millénaire ? La vraie quête du Graal de la beauté et de la jouvence ?
Sans aller aussi loin que l’analogie avec la fable historique, il semble malgré tout que perdre les petites graisses superflues soient le thème qui se murmure communément entre copine autour d’un thé vert, ou le refrain qui chante doucement dans nombres d’esprits le matin devant le miroir dans la salle de bain…
Entre petits efforts quotidiens ou vraie lutte acharnée, quel est donc le juste milieu pour parvenir à ses fins ?
Car si vous désirez perdre les rondeurs qui s’accumulent lentement autour du ventre, des hanches et des cuisses, ce n’est pas pour les récupérer quelques semaines plus tard, et vous sentir finalement impuissante face au temps qui passe.
Alors pour pérenniser la perte de poids, et redonner un coup de tonus à votre ligne, rien de tel que quelques exercices pour maigrir du ventre, tout en raffermissant les zones « sensibles » de votre corps.
En plus de votre regime pour maigrir du ventre et dans le but d’entretenir la ligne que vous venez de retrouver, voici donc quelques exercices pour perdre du ventre ou conserver des abdos plats !

Comment perdre son ventre, ou conserver une ligne fine ?

Pas de secret pour maigrir vite du ventre : une alimentation allégée en sucres et en graisses, et la pratiques d’exercices visant à raffermir la peau et la musculature de celui-ci.  Le travail musculaire de la zone des abdos et des hanches sera donc votre atout ventre plat.
Voici quelques idées pour des exercices simple mais réellement efficace, à faire chez soi, sans matériel spécifique !Exercice abdos
  • Le redressement assis : Il s’agit du travail abdominal classique.  Allongez-vous sur le sol, jambes fléchies et pieds encrés au sol bien à plat (les jambes pliées à 90° environ donneront le meilleur résultat tout en protégeant votre dos).  En gardant les mains posées sur les tempes, de chaque coté du visage, et les bras dans l’alignement l’un de l’autre, remontez doucement votre torse vers le haut, tout en conservant le regard vers le plafond.  Remontez jusqu’à former un angle d’environ 30 degrés entre votre torse et vos jambes, puis relâchez doucement jusqu’à retrouver le contact dos – sol.  Pensez bien à souffler à chaque fois que vous remontez !  Rien ne sert de pratiquer cet exercice trop rapidement ; les meilleurs résultats seront même obtenus en travaillant lentement.  Comptez 10, 15 ou 20 selon votre niveau, puis effectuez un une petite pause avant de repartir pour une nouvelle série.
  • Le redressement assis (variantes) : Pour travailler plus en profondeur, vous pouvez marquer une pause lorsque vous remonter votre torse en position haute, ou ne pas retrouver le contact dos – sol.  Vous maintenez alors vos abdos en situation de travail.  Pensez toujours à ponctuer vos efforts d’une respiration régulière !  Maintenez TOUJOURS un dos bien droit, et un regard vers le plafond.
  • La contraction isométrique des abdos : Prenez position sur le ventre, et installez-vous en appui sur les coude et les avant-bras.  Remontez en contractant vos abdos et vos fessiers, et maintenez une position d’équilibre sur les orteils et les coudes.  Restez dans la position durant 20 à 60 secondes selon votre niveau, puis relâchez DOUCEMENT jusqu’à retrouver une position allongé au sol.  Répétez l’exercice 3 à 5 fois, en soufflant environ une minute entre chaque effort.  Notez que cet exercice permet également un travail complet des abdominaux, des fessiers et des dorsaux !
  • Pédalage ou maintien des jambes en position tendue : Allongez-vous sur le dos, mains derrière la tête.  A petite vitesse, relevez les jambes l’une après l’autre, sans jamais les reposer au sol complètement. Selon votre niveau, maintenez les jambes plus ou moins fléchies (plus vos jambes seront tendues, plus l’exercice procurera un effort intense au niveau abdominal). Reproduisez soit un mouvement de pédalage, soit un mouvement de battement (comparable à la natation).  L’amplitude des mouvements n’a pas besoin d’être énorme, tant que les jambes ne touchent pas le sol entre chaque battement.  Comptez entre 20 et 40 mouvements, puis effectuez une pause d’une minute environ.  Reproduisez l’effort 3 à 5 fois selon votre niveau.  Notez que cet exercice fait également travailler les muscles des fesses et des jambes !

La pratique d’exercice pour perdre du ventre, mais aussi pour garder la ligne !

Pensez-y : perdre du ventre n’est pas toujours simple, mais conserver un ventre plat lorsque que le regime amincissant a porté ses fruit fait aussi partie du programme ! Pratiquez quelques exercices chaque semaine, ou quotidiennement si votre agenda vous le permet, et vous verrez la différence en quelques semaines !  Perdre du ventre et retrouver des abdos plats : en route !

Découvrez l’exercice PARFAITpour avoir un ventre plat et tonique : Cliquez ICI

Comment avoir un ventre plat

Comment avoir un ventre plat



Lorsque l’on veut retrouver un ventre plat, il est conseillé de faire du sport (abdos, aquagym, rameur…). Mais si vous n’avez pas une alimentation équilibrée en parallèle, vos efforts ne servent à rien.
Un ventre plat se mérite et cela commence par ce qu’il y a dans l’assiette !

Ventre plat et alimentation équilibrée : deux alliés indissociables !

Comme beaucoup de personnes, vous avez très certainement lu partout dans les magazines ou sur le net qu’il faut faire du sport pour avoir un ventre plat. Et vous vous êtes dépêchés d’aller acheter une paire de basket, un survêtement, une bouteille d’eau en vous répétant je peux le faire. Vous avez bien fait.
Mais les résultats ne sont pas là et vous ne comprenez pas pourquoi. La réponse est pourtant simple. Si vous avez fait du sport sans changer votre alimentation, vous avez beau être super motivé, les petits bourrelets seront toujours là. Il va donc falloir changer vos habitudes.

Un régime oui mais lequel ?

Lorsque l’on a des bourrelets au niveau du ventre, c’est souvent parce que les cellules font de la résistance à l’action de l’insuline qui reste dans notre sang. Pour faire simple, sachez que l’excès de graisse abdominale est dû à l’excès d’insuline. Donc pour retrouver un ventre plat, il faut consommer des aliments qui sont peu influant sur l’insuline.
Pour cela, un régime IG est donc l’idéal. Le principe est très simple. Il suffit de préférer consommer des aliments en fonction de leur index glycémique. Plus celui-ci est bas, et mieux c’est. En privilégiant ce type d’aliments, vous sentirez votre ventre être moins ballonné, moins gonflé et surtout, vous perdrez du poids et donc de la graisse au niveau du ventre.
Le régime IG est parfait en association avec une activité sportive. Avec les deux, vous retrouverez un ventre plat. L’avantage de cette méthode c’est que vous ne vous privez pas mais surtout vous ne serez pas fatigué car vous n’aurez pas de carences ou autres.
Vous aurez donc toute l’énergie nécessaire à la pratique d’un sport.

Les aliments à consommer

Pour perdre du ventre, il ne faut pas s’affamer avec un régime draconien mais apprendre à manger intelligemment. Ainsi, certains aliments sont à privilégier dans le cadre d’une alimentation saine et variée :
  • Les fruits oléagineux comme les noix, les noisettes ou les amandes. Ils vont vous aider à ne pas stocker. Vous pouvez en consommer tous les jours à raison d’une poignée.
  • Les aliments complets : Les pâtes, le riz, le pain complets et tous les autres aliments complets sont riches en fibres. Parfaits pour retrouver un ventre plat et pour régler vos problèmes digestifs. Ils ont un indice glycémique bas et vont ainsi limiter l’élévation du taux de sucre dans le sang responsable du stockage des graisses qui commence par le ventre.
  • Les fruits et les légumes : le concombre, l’asperge, les carottes crues, les tomates, la laitue ou encore la cerise ont également un IG bas. Profitez-en !
  • Les protéines ont un rôle important dans la perte de la masse graisseuse. La volaille, la dinde, les poissons et les œufs sont à consommer au moins une fois par jour !
En changeant votre alimentation et en ayant une activité sportive, vous verrez que petit à petit, vos bourrelets vont fondre jusqu’à qu’ils disparaissent à jamais pour laisser la place à un ventre plat !

Sunday, December 20, 2015

5 moyens efficaces de perdre la graisse du ventre

5 moyens efficaces de perdre la graisse du ventre (les n° 2 et 3 sont excellents)


Etre en surpoids ne signifie pas nécessairement être en mauvaise santé.

Beaucoup de gens en surpoids sont en effet en très bonne santé.

A l’inverse, beaucoup de personnes ayant un poids normal ont les problèmes métaboliques associés à l’obésité.

C’est parce que la graisse sous la peau n’est pas vraiment un gros problème (au moins pas du point de vue de la santé … c’est plus un problème esthétique).

C’est la graisse de la cavité abdominale, la graisse du ventre, qui cause de plus gros problèmes.

Si vous avez un excès de graisse autour de la taille, même si vous n’êtes pas très lourd, alors vous devriez prendre des mesures pour vous en débarrasser.

La graisse du ventre est généralement estimée en mesurant la circonférence autour de votre taille. Cela peut être facilement fait à la maison avec un ruban à mesurer simple.

On appelle obésité abdominale un tour de taille qui dépasse 102 cm chez les hommes et 88 cm chez les femmes.

Il existe effectivement quelques stratégies éprouvées pour cibler la graisse de la zone du ventre plus que toutes les autres parties du corps.

Ne mangez pas de sucre … et éviter les boissons sucrées comme la peste

Le sucre ajouté est extrêmement malsain.

Des études montrent qu’il n’a que des effets nocifs sur la santé métabolique.

Le sucre est fait à moitié de glucose, et à moitié de fructose … et le fructose ne peut être métabolisé par le foie en quantité significative.

Lorsque vous mangez beaucoup de sucre raffiné, le foie est inondé de fructose, et est forcé de transformer tout en graisse.

De nombreuses études ont montré que l’excès de sucre, principalement en raison des grandes quantités de fructose, peut conduire à une augmentation de l’accumulation de graisse dans le ventre.

Certains croient que c’est le principal mécanisme lié aux effets nocifs du sucre sur la santé… il augmente la graisse du ventre et le gras dans le foie, ce qui amène à une résistance à l’insuline et à une quantité de problèmes métaboliques.

Le sucre liquide est encore pire à cet égard. Les calories liquides ne sont pas «enregistrées» par le cerveau de la même manière que les calories solides, donc quand vous buvez des boissons sucrées, vous finissez par consommer plus de calories au total.

Des études montrent que les boissons sucrées sont liés à un risque accru de 60% de l’obésité chez les enfants … et cela pour chaque portion quotidienne.

Prenez des mesures pour minimiser la quantité de sucre dans votre alimentation et envisagez d’éliminer complètement les boissons sucrées.

Ceci inclut les boissons sucrées, mais aussi les jus de fruits, les diverses boissons pour sportifs, ainsi que le café et le thé auquel vous ajoutez du sucre.

Gardez à l’esprit que tout cela ne s’applique pas aux fruits entiers, qui sont très bons pour la santé et renferment beaucoup de fibres, ce qui atténue les effets négatifs du fructose.

La quantité de fructose que vous avez dans les fruits est négligeable par rapport à ce que vous avez dans une alimentation où vous consommez beaucoup de sucre raffiné.

Mais … si vous voulez réduire la quantité de sucre raffiné consommé, alors vous devez commencer à lire les étiquettes. Même des aliments commercialisés comme étant des aliments sains peuvent contenir d’énormes quantités de sucre.

En résumé : la consommation de sucre en excès peut être la principale raison d’accumulation de la graisse dans le ventre, en particulier les boissons sucrées comme les boissons gazeuses et les jus de fruits.

Manger plus de protéines peut être la meilleure stratégie à long terme pour réduire la graisse du ventre

Les protéines représentent le macronutriment le plus important quand il s’agit de perdre du poids.

Il a été démontré que les protéines réduisent les envies de grignotage de 60%, stimulent le métabolisme à hauteur de 80 à 100 calories par jour et vous aident à manger jusqu’à 441 calories de moins par jour.

Si la perte de poids est votre objectif, alors ajouter des protéines à votre régime alimentaire est peut-être le seul changement le plus efficace que vous puissiez choisir.

Non seulement elles vont vous aider à perdre du poids … mais vont aussi vous éviter d’en regagner, si jamais vous décidez de limiter vos efforts pour perdre du poids.

Il a aussi été prouvé que les protéines sont particulièrement efficaces pour lutter contre la graisse du ventre.

Une étude a montré que la quantité et la qualité des protéines consommées étaient inversement proportionnelles à la graisse dans le ventre. Ce sont les gens qui ont mangé le plus de protéines et les protéines de meilleure qualité qui avaient beaucoup moins de graisse au niveau du ventre.

Une autre étude au Danemark a montré que les protéines, en particulier les protéines animales, amélioraient de façon significative le risque de prise de graisse dans le ventre, sur une période de cinq ans.

Cette étude a également montré que les glucides raffinés et les huiles végétales sont responsables de l’augmentation des quantités de graisse du ventre, mais que les fruits et légumes en réduisent la quantité.

Bon nombre d’études montre que, pour être efficaces, les protéines doivent représenter 25-30% des calories. C’est ce que vous devriez viser.

Alors … faîtes un effort pour augmenter votre consommation d’œufs non transformés, de poissons, de fruits de mer, de viandes, de volaille et de produits laitiers. Ce sont les meilleures sources de protéines dans un régime alimentaire.

Si vous bataillez pour avoir suffisamment de protéines dans votre alimentation, alors un complément alimentaire avec des protéines de qualité (comme les protéines de lactosérum) est une façon saine et pratique pour augmenter votre apport total.

Si vous êtes végétarien, consultez cet article pour savoir comment augmenter votre apport en protéines.

Conseil supplémentaire : Pensez à cuire vos aliments dans l’huile de noix de coco … certaines études ont montré que le fait d’utiliser 30 ml (environ 2 cuillères à soupe) d’huile de noix de coco par jour réduit légèrement la graisse du ventre.

En résumé : Manger suffisamment de protéines est un moyen très efficace pour perdre du poids. Certaines études suggèrent que les protéines sont particulièrement efficaces contre l’accumulation de la graisse dans le ventre.

Réduisez les glucides dans votre alimentation

La réduction des glucides est un moyen très efficace pour perdre de la graisse.

Cette hypothèse est étayée par de nombreuses études … quand les gens limitent les glucides, leur appétit est réduit et ils perdent du poids.

De nombreuses études ont montré que les régimes faibles en glucides conduisent à 2-3 fois plus de perte de poids que les régimes à faible teneur en gras.

Cela est vrai même lorsque les groupes suivant un régime à faible teneur en glucides sont autorisés à manger autant qu’ils le veulent, tandis que les groupes suivant un régime faible en lipides qui doivent limiter les calories ingérées ont faim.

Les régimes faibles en glucides conduisent également à des réductions rapides de la rétention d’eau, ce qui donne aux gens des résultats presque instantanés … on voit souvent la différence sur la balance en quelques jours.

Il existe aussi des études comparant les régimes à faible teneur en glucides et les régimes à bas niveau de graisses, et qui montrent que les régimes faibles en glucides ciblent spécifiquement la graisse dans le ventre et autour des organes et le foie.

Cela veut dire qu’une proportion très élevée de la graisse perdue dans un régime faible en glucides vise la proportion de la graisse abdominale et la partie dangereuse par rapport aux risques de maladie.

Eviter les glucides raffinés (pains blancs, pâtes, etc.) devrait être suffisant, surtout si vous gardez un niveau de protéines élevé.

Si vous avez besoin de perdre du poids rapidement, alors envisagez de réduire les glucides pour atteindre 50 grammes par jour. Cela mettra votre corps en cétose, réduisant ainsi votre appétit et impliquera pour votre corps de commencer à brûler les graisses, principalement pour avoir du carburant.

Bien sûr, les régimes à faible teneur en glucides ont de nombreux autres avantages pour la santé en plus de la perte de poids. Ils peuvent avoir des effets salvateurs pour les personnes diabétiques de type 2, par exemple.

En résumé : Des études ont montré que les régimes faibles en glucides sont particulièrement efficaces pour se débarrasser de la graisse dans la zone du ventre, autour des organes et dans le foie.

Mangez des aliments riches en fibres … surtout des fibres solubles

Les fibres alimentaires sont des matières végétales principalement indigestes.

Il est souvent dit que manger beaucoup de fibres peut aider à perdre du poids.

C’est vrai … mais il faut garder à l’esprit que les fibres sont de qualité inégale.

Il semble que ce soient surtout les fibres solubles qui peuvent avoir un effet sur votre poids.

Ce sont des fibres qui se lient à l’eau et forment un gel épais qui « reste » dans l’intestin.

Ce gel peut considérablement ralentir le passage des aliments dans l’estomac et l’intestin grêle, et ralentir la digestion et l’absorption des nutriments. Le résultat : vous êtes rassasié et votre appétit est réduit dans la durée.

Une étude d’évaluation a constaté que 14 grammes supplémentaires de fibres par jour pouvait apporter une diminution de 10% de l’apport calorique et une perte de poids de 2 kg de plus pendant quatre mois.

Dans une étude qui a duré 5 ans, le fait de manger 10 grammes de fibres solubles par jour a conduit à une réduction de 3,7% de la quantité de graisse dans la cavité abdominale, mais cela n’a eu aucun effet sur la quantité de graisse sous la peau.

Ce que cela implique, c’est que les fibres solubles peuvent être particulièrement efficaces pour réduire la graisse néfaste au niveau du ventre.

La meilleure façon d’obtenir plus de fibres est de manger beaucoup d’aliments végétaux comme les légumes et les fruits. Les légumineuses sont également une bonne source, ainsi que certaines céréales comme l’avoine.

Ensuite, vous pouvez également essayer de prendre un supplément de fibres comme le glucomannane. C’est l’une des fibres alimentaires les plus solubles qui existent, et de nombreuses études ont démontré qu’elle provoque une perte de poids.

En résumé : Il existe des preuves que les fibres alimentaires solubles peuvent conduire à la réduction des quantités de graisse du ventre, ce qui devrait entraîner d’importantes améliorations en matière de santé métabolique.

Faire du sport est très efficace pour réduire la graisse du ventre

Faire du sport est important, et ce pour plusieurs raisons.

C’est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire, si vous voulez vivre longtemps et en bonne santé et éviter les maladies.

Identifier tous les avantages du sport pour la santé dépasse le cadre de cet article, mais le sport semble être efficace pour réduire la graisse du ventre.

Attention… garder en tête que je ne parle pas ici d’exercices abdominaux. Perdre de la graisse en un seul endroit, ce n’est pas possible. Et faire des quantités infinies d’exercices d’assouplissement ne vous fera pas perdre de la graisse du ventre.

Une étude a démontré que six semaines d’exercices réalisés juste au niveau des muscles abdominaux, n’ont eu aucun effet mesurable sur le tour de taille ou de la quantité de graisse dans la cavité abdominale.

Cela étant dit, d’autres types de sports peuvent être très efficaces.

Il a été démontré dans de nombreuses études que faire du sport comme la marche, la course, la natation, etc. peut aider à réduire la graisse du ventre.

Une autre étude a révélé que le fait de faire du sport a complètement empêché les gens de regagner la graisse abdominale après la perte de poids, ce qui implique que faire de l’exercice est particulièrement important lors du maintien du poids.

Le sport réduit également l’inflammation, les niveaux de sucre dans le sang et les autres anomalies métaboliques qui sont associés à l’obésité.

En résumé : Faire du sport peut être très efficace si vous essayez de perdre la graisse du ventre. Cela peut aussi avoir d’autres effets bénéfiques pour la santé.



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