Sunday, January 31, 2016

Tu te bouges à fond et rien ne fond ? 10 erreurs à éviter pour perdre de la graisse

10 erreurs à éviter pour perdre de la graisse

Cours de fitness, running, défi abdos... tu es décidée à sculpter ton corps et perdre de la graisse ! Super, bravo même, car se bouger participe d'un équilibre de vie hautement louable. Mais voilà, tu as beau vouloir te muscler comme un damnée, les résultats sur ton corps se font attendre. Peut-être que tu en fais trop et... mal ! Identifie tes erreurs et rectifie le tir ! Bientôt, à toi le corps de Sonia Tlev !

Cela devient très très frustrant. Tu fais tout pour être en plein forme : tu as décidé de sculpter ton corps et de déclarer la guerre aux stigmates adipeux de l'hiver. Et pourtant, tu as beau passer du temps à la salle de sport, courir, et tester tous les tutos Youtube, rien ne change vraiment.
Impossible de constater les résultats que tu avais escomptés. Ok, on n'a pas toutes la chance d'avoir un coach perso pour nous suivre au quotidien, mais cela ne signifie pas pour autant que nos efforts doivent être moins récompensés.
En sport comme ailleurs, la quantité ne portera pas ses fruits sans une pratique de qua-li-té ! Alors on vous aide à identifier ce que tu fais de travers pour obtenir un résultat probant.

Voici les 10 erreurs à ne pas commettre :

1. Devenir une dingo du cardio

Avec le boom des séances d'entraînement qui fleurissent un peu partout, le cardio fait rage. Pas une activité trendy qui ne soit pas "cardio". Spinning, crossfit, running, le cardio apparaît comme une condition sine qua non pour obtenir un joli corps.
Les effets : Oui, les routines de cardio sans fin aident à brûler des calories. Mais à trop en faire, on pousse le corps à surtout devenir... un parfait moteur diesel et à s'adapter.
Ce qu'il faut faire : Il faut diversifier l'action. Et avec du cardio, il s'agit aussi de se muscler et de travailler sa souplesse. Pense à faire un peu de travail de muscu et à travailler en extension (gainage, TRX...) pour stimuler tes muscles et rééquilibrer ton corps, donc bosser sur ton métabolisme en même temps.

2. Toujours les mêmes mouvements

Tu connais les mouvements qui ne te posent pas de difficulté, et puis, tu y as pris goût. Ces abdos par centaines chaque matin, ces joggings sans fin... pour toi, c'est les doigts dans le nez ok on a compris ! Mais il convient justement de bousculer sa routine fitness de temps à autre. Surtout si tu commences à sentir la frustration monter face à ton miroir en constatant que ton corps ne réagit plus.
Les effets : quasiment les mêmes qu'au-dessus, ton corps s'est adapté. De plus, tu es allée vers ce que tu réussissais, donc une manière d'opter pour la facilité. Si tu y parviens avec tant de facilité, c'est la preuve que tes muscles ont besoin d'autre chose.
Ce qu'il faut faire : varier les séances. Changer de cours, changer de coach et surtout... de mouvements. Il existe une foule de mouvements pour chaque groupe musculaire. pour obtenir un ventre plat ? Il faut diversifier ta routine abdos, avec des mouvements qui te musclent les grands droits comme les obliques, sans oublier les abdos profonds.

3. Compter chaque calorie dépensée

Tu scrutes le compteur de calories sur l'écran de ton elliptique, avoue ! Tu checkes sur ton smartphone, dans ton appli préférée, combien tu en as grillé ? Et tu te dis que waouh tout ce que tu as brûlé...
Les effets : Faut pas te leurrer, une machine ne sait pas quelle est la nature des aliments ingérés, avec quelle intensité tu as bougé et donc comment tu les as donc dépensés ! Cette indication demeure très très très approximative.
Ce qu'il faut faire : Tout le monde brûle des calories à un rythme différent. Si tu commences à faire de ta dépense énergétique une obsession, tu prends un mauvais chemin. Focalise-toi sur la qualité de ce que tu manges et la qualité de ton entraînement, au lieu de te concentrer sur l'intensification. Profite des endorphines que l'exercice sur ces machines libère !

4. Etre impatiente

Tu bosses dur et il ne se passe rien ? C'est-à-dire qu'en une semaine, tu ne constates pas l'one d'un centimètre carré de cellulite se raffermir ? Attention, tu frises la frustration !
Les effets : Tu as augmenté les doses, tu es passée de zéro activité physique à 30 min chaque matin. Mais tu devrais plutôt faire tien l'adage : qui veut aller loin, ménage sa monture.
Ce qu'il faut faire : Selon la façon dont tu t'entraînes et l'intensité de tes séances, cela peut prendre entre quatre et huit semaines pour constater des résultats visibles. Si vraiment tu ne peux pas attendre alors essaie le HIIT. Une activité intense, sans répit qui stimule le métabolisme. La graisse fond beaucoup plus rapidement qu'avec un entraînement régulier.
Mais sache qu'en t'entraînant plus progressivement, non seulement tu obtiendras des résultats, mais tu éviteras les risques de te blesser et de faire le yoyo avec ton corps.

5. S'autoriser un craquage post-gym

Tu as bossé dur et donc tu as bien le droit à un Sunday géant avec un Coca XXXXXL. Ben tiens...
Les effets : Plus tu t'actives, plus ça t'ouvre l'appétit. Mais ce n'est pas une raison pour t'enfiler un kilo d'Oreos dans la foulée, sinon tu vas tout gâcher. Et ce serait dommage de ne pas récompenser tes efforts.
Ce qu'il faut faire : Tu as faim ? C'est normal, et il ne s'agit pas de s'affamer après la gym. Mais s'il te plaît, poursuis ton programme "je-me-fais-du-bien" en te nourrissant correctement. Si tu veux te muscler, il te faut comprendre que ce sont des protéines dont ton corps a d'abord besoin, et aussi des sucres lents. Après tu peux te lâcher sur les fruits frais, les crudités, les légumes autant que tu veux du moment que c'est sans mayo ni crème évidemment ! Après une séance ? Une banane et zou !

6. En faire trop, trop vite

Comme évoqué plus haut sur le chapitre de l'impatience, tu es tombé du côté de la force obscure et tu es devenue fitness addict en un rien de temps (alors que le mois dernier, tu te cantonnais à une heure de yoga toutes les deux semaines). Oui, on sait, tu es super motivée, mais tu devrais ménager ton corps un brin.
Les effets : Augmenter radicalement les doses d'efforts et de renforcement peut te causer une fatigue musculaire à laquelle tu n'es pas habituée. Attention au "fitness burn-out". Il ne faut pas te dégoûter ni te blesser.
Ce qu'il faut faire : Quel que soit l'activité intense à laquelle tu t'adonnes (fitness, muscu, spinning...), il te faut écouter ton corps et savoir ce que tu fais. Cela peut te sembler basique, mais comprendre comment fonctionnent tes muscles peut vraiment t'aider à progresser. N'oublie pas aussi de les laisser se reposer 24 heures après une séance dure.

7. Des crunchs, des crunchs et encore des crunchs

Tu ne vois que ça sur les réseaux sociaux et les sites de coaching : pour tonifier les abdos, fais des crunches.
Les effets : Une fois que tu t'enchaîneras 250 crunches, tu vas vite mourir d'ennui. De plus, les crunches pour les filles, ce n'est pas l'idéal. Le mouvement tire sur le plancher pelvien, et favoriserait la faiblesse du périnée...
Ce qu'il faut faire : Demande au coach de ta salle de gym de t'indiquer quatre exercices d'abdos différents, qui mobilisent parfois les grands droits, parfois les obliques. Et n'oublie pas aussi de mobiliser tes abdos profonds (les transverses), comme chez le kiné ou dans les cours de Pilates. Cela te permettra d'obtenir un bon soutien du dos.

8. Imiter les autres

Cette coach sur Instagram arbore un corps de rêve ? Alors tu copies tout ce qu'elle fait, tous ses exercices. Juste pour devenir comme elle. Et tu occultes complètement le fait qu'elle, elle fait ça toute la sainte journée depuis trois ans en ne mangeant que des pommes !
Les effets : Bilan ? Rien ! Tu te fatigues, tu te désespères et rien ! Ton corps change à la vitesse d'un escargot et tu es encore loin de pouvoir inonder de selfies musclés ta timeline.
Ce qu'il faut faire : N'apprends pas juste en imitant les autres. L'émulation, c'est effectivement un bon moteur pour se motiver, mais il ne faut pas s'arrêter là. Non toi tu vas d'abord identifier tes faiblesses musculaires, et cibler les exercices qui TE conviennent. Et de préférence avec un pro (coach, kiné, médecin...). Une fois que tu en sauras plus sur tes propres besoins, alors tu pourras éventuellement aller fouiner à droite et à gauche un programme qui te convient. Mais avant, comme au bac philo, connais-toi toi-même (vous avez quatre heures !).

9. Courir à jeûn

Madonna le fait souvent après avoir avalé son verre d'eau tiède citronnée ! Ce combo un repas sauté + un entraînement qui provoquerait un amaigrissement accéléré, tu y crois ? Vraiment ?
Si tu ne fournis pas à ton corps le carburant dont il a besoin, ton corps ne fonctionnera pas correctement.
Point. Basta !
Les effets : Si vous faites vos séances d'entraînement sans rien dans le ventre, il vous sera impossible d'optimiser vos performances. Adieu les progrès !
Ce qu'il faut faire : Certes, on vient de vous dire de ne pas manger n'importe quoi après un séance de sport. Mais il s'agit tout de même de se nourrir avant et après.
Ainsi, avant un effort assez intense, veillez à prendre un en-cas (deux heures avant environ) avec par exemple des amandes et un yaourt, ou une banane (l'amie des sportifs). Ou le matin un petit-déjeuner (trois heures avant c'est l'idéal pour avoir le temps de digérer) : un bol de flocons d'avoine avec des fruits secs, ou une grande tartine de pain complet avec du jambon. L'eau ne suffit pas !

10. "No pain no gain" *

Ce slogan (*pas de douleur, pas d'apport) qui signifie que sans douleur, on n'obtient rien, est devenu une espèce de rengaine largement relayée par une célèbre marque de sport. Tant de gens ressentent une immense satisfaction après une séance qui provoque au moins deux jours de courbatures intenses... Comme s'il fallait forcément souffrir pour se tonifier.
Les effets : N'utilise pas la douleur comme un indicateur pour savoir si ta séance d'entraînement fut efficace ou non Le simple fait de bien supporter peut signifier que votre corps intègre de mieux en mieux, que vous vous nourrissez correctement, et que vos efforts paient. Tout simplement !
Ce qu'il faut faire : Se surpasser un peu oui (une course, une compète de crossfit), se faire mal, non.
Apprenez à doser vos efforts, à augmenter le nombre d'exercices progressivement, afin que votre masse musculaire évolue doucement mais sûrement. Les courbatures ne sont que le signe que vous avez cassé des fibres musculaires, et vous pouvez tout autant vous muscler en étirant ces mêmes fibres, sans qu'elles ne rompent. Ainsi vous ne ressentirez pas forcément de douleur.
Et n'oubliez pas après chaque séance d'entraînement :un jet d'eau froide se révélera un excellent réparateur.

Voir aussi sur Les clés de la minceur :
50 aliments brûle-graisses efficaces

La source: Aufeminin

Monday, January 25, 2016

Programme abdos fermes | 10 exercices de planche faciles que tu peux faire chez toi tous les matins

10 exercices de planche faciles que tu peux faire chez toi tous les matins

Un ventre tonique, ferme, bien gainé, tu en rêves ? Et si tu passais du fantasme à la réalité ? Mais bien sûr que si, c'est tout à fait possible. Chaque matin, tu te réserves 5 minutes et hop, hop, hop, tu t'y mets. Avec ces exercices de planche pour mobiliser aussi tes muscles profonds. Du gainage, de la musculation, 10 exercices tout simples pour arborer des abdominaux d'enfer. Prête ?

1. La base : le gainage en planche

Tu te mets en appui sur les avant-bras et les orteils, en faisant bien attention de contrôler que tout ton corps soit bien aligné. Si tu te cambres, tu risques de te faire mal au dos.
En contrôlant, tu vas devoir contracter le ventre, comme si tu essayais d'avaler ton nombril tout en restant bien droite.
Et tu tiens, de plus en plus longtemps chaque matin. Au début, tu tiens 20 secondes, puis 30, puis 40, puis 1 min, puis 1 min 30 etc.
Tu peux même en faire un vrai défi.

2. La planche latérale

Soit tu te mets en appui sur le bras replié, soit sur le bras tendu, et le côté du pied (du même côté).
Ton corps doit être bien aligné : jambes, buste, tête.
L'autre bas, le long du corps ou un peu plus dur, en levant l'autre bras.
Et tu tiens comme ça, le plus longtemps possible. Chaque jour, un peu plus longtemps que la veille.
Le top ? un peu de planche ventrale (cf au-dessus), un peu de planche latérale en alternant un c. Tu vas avoir des abdos obliques ultra toniques.ôté, puis l'autre.

3. Pour les abdos et les bras


Tu prends des petites haltères et en planche ventrale sur bras tendus, tu alternes un bras levé replié sur les côtes, puis l'autre. Tu m'en diras des nouvelles !
Tu vas non seulement contrôler ton dos et ton ventre, mais en plus, te tonifier les bras. Elle est pas belle la vie ?

4. Option fessiers raffermis

Tu te mets en position de planche sur bras tendus, tu teins bien, tu sens que tu contractes le ventre et les lombaires ?
Ok, maintenant tu lèves une jambe tendue, tu tiens 10 secondes, puis tu alternes.
Ca devrait pas tarder à piquer. Pas la peine de monter ta jambe trop haut, il ne faut pas te cambrer. Il s'agit ici de gainage, pas d'un concours de yoga sur Instagram !

5. Abdos-fessiers avec musculation du dos

Même exercice que précédemment, vous ajoutez une difficulté supplémentaire : tendre le bras opposé à la jambe levée.
L'effort consiste à bien contracter la ceinture abdominal afin de ne pas bouger le bassin. Il faut conserver l'alignement jambes, bassin, colonne vertébrale, cou et bras, et vous réussirez en gainant. n'oubliez pas de respirer !
Les muscles profonds vont bosser, avec des bénéfices dans tout le corps.
30 secondes de chaque côté, et vous allongez le temps jour après jour.

6. Les abdos et les bras

Reprenez votre planche en gainage, et après avoir réussi à tenir 30 secondes, pendant les 30 secondes suivantes, soulevez-vous sur les bras tendus, puis remettez-vous sur les avant-bras, sans plier le reste du corps.
Non seulement, vous allez avoir des abdos en béton, mais vos biceps et vos trapèzes vont bosser eux aussi.
Pour en savoir plus sur le gainage, c'est ici.

7. Le fameux "mountain climber"

Mettez-vous en planche avec les bras tendus (écartés de la largeur de vos épaules). C'est bon ? Vous maîtrisez ? Attention à ne pas cambrer.
Puis sans bouger le bassin, sans le désaxer par vos mouvements, montez un genou, puis l'autre, en le ramenant vers la poitrine.
Cela va mobiliser toute la sangle abdominale, mais aussi les muscles releveurs des hanches, le cardio (suivant le rythme auquel vous le ferez, mais on vous conseille de garder un bon rythme pour brûler des calories), sans oublier les gambettes qui vont piquer un peu aussi.
Alternez avec d'autres mouvements, pour faire un vrai "circuit training" ultra efficace. Des mouvements pendant 2 min, puis 30 sec de pause et on recommence.

8. Pour en finir avec ses poignées d'amour

Une fois que vous avez enchaîné planche ventrale et planche latérale, jouez avec les muscles qui sont bien enfouis sous vos poignées d'amour.
La position de départ est la même que celle de la planche latérale : appui sur l'avant-bras et le côté d'un pied, le corps bien aligné. Puis descendez votre bassin presque jusqu'au sol, sans toucher (enfin, sans vous affaler en posant quoi !), et relevez.
Oui, au début, on trouve qu'on a le popotin un peu lourd, puis, au fil des jours, on augmente le nombre de mouvements.
Partez avec une fréquence modérée et pendant 30 sec, en vous concentrant sur la bonne position, puis reproduisez deux fois, trois fois etc.

9. Planche latérale ultra dynamique

Maintenant que vous maîtrisez tout, que vous parvenez à enchaîner les exercices, corsez la chose.
Positionnez-vous en planche latéral et tendez la jambe du dessous devant vous pour toucher vos orteils avec votre bras opposé (ou votre cheville, ou votre genou selon vos possibilités).
Cela va devenir u exercice cardio, en plus d'être un excellent exercice de muscu gainage.
Par séries de 30 secondes.
Mais si, vous serez si fière de vous ensuite.

10. L'apothéose : les pompes

Au début, on n'y arrive pas. On se positionne correctement, les mains à plat posée sous les épaules, puis on plie à peine les bras et on remonte.
Au fil des jours, on parvient à descendre plus bas, puis à enchaîner le mouvement : 3 fois , puis 5 fois, puis 10 fois !
A vous une poitrine qui tient bien, un décolleté tonifié, un ventre mieux gainé, les bras raffermis...
A raison d'un peu d'entraînement chaque matin, vous allez vite vous surprendre vous-même, on vous le garantit !
Découvrez comment perdre votre graisse abdominale durablement : Cliquez ICI

Source : aufeminin

Sunday, January 24, 2016

Les 20 Meilleurs Aliments sur la Planète pour Perdre du Poids

Les 20 Meilleurs Aliments sur la Planète pour Perdre du Poids

Différents aliments passent par diverses voies métaboliques du corps.

Ils peuvent avoir des effets très différents sur le sentiment de satiété, le niveau hormonal et combien de calories nous brûlons.

Voici les 20 aliments les plus agréables pour perdre du poids existant sur a planète, comme la science l’a prouvé.

Oeufs entiers

Initialement vus comme étant trop riches en cholestérol, les œufs entiers sont de nouveau fort appréciés.

De nouvelles études montrent qu’ils ne provoquent pas de cholestérol et ne sont pas non plus responsables de crises cardiaques.

De plus … ce sont parmi les meilleurs aliments que vous puissiez manger si vous avez besoin de perdre du poids.

Ils sont riches en protéines, en graisses saines et peuvent vous permettre d’être vite repu alors qu’ils ne représentent qu’une très faible quantité de calories.

Une étude sur 30 femmes en surpoids a montré que manger des œufs au petit déjeuner, au lieu de bagels, augmentait l’effet de satiété et faisait que ces femmes mangeaient moins pendant les 36 heures suivantes.

Une autre étude sur 8 semaines a constaté que les œufs au petit-déjeuner ont augmenté la perte de poids sur un régime restreint en calories par rapport à la consommation de bagels.

Les œufs sont aussi incroyablement riches en nutriments et peuvent vous aider à obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin pendant un régime hypocalorique. Presque tous les nutriments se trouvent dans les jaunes.

Légumes verts à feuille

Les légumes verts à feuilles incluent le chou frisé, les épinards, le chou, les blettes entre autres.

Ils ont plusieurs propriétés qui les rendent intéressantes dans le cadre d’un régime pour perdre du poids.

Ils sont à la fois faibles en calories et en glucides, mais riches en fibres.

Manger des légumes verts à feuilles est un excellent moyen d’augmenter le volume de vos repas, sans augmenter le niveau de calories. De nombreuses études montrent que les repas et les régimes avec une faible densité énergétique font que les gens mangent moins de calories au global.

Les légumes feuillus sont aussi incroyablement nourrissants et sont riches en diverses vitamines, minéraux et antioxydants. Cela inclue le calcium, qui a démontré, d’après diverses études, faciliter la combustion des graisses,.

Saumon

Les poissons gras comme le saumon sont très bons pour la santé.

Le saumon est aussi très rassasiant, et vous permet de ne pas avoir faim pendant de nombreuses heures, en contenant relativement peu de calories.

Il regorge de protéines, de graisses saines de qualité et contient également toutes sortes de nutriments importants.

De manière générale, le poisson et les fruits de mer, représentent une importante source d’iode.

Ce nutriment est nécessaire pour le bon fonctionnement de la thyroïde, ce qui est important pour que le métabolisme soit optimal.

Des études montrent qu’un grand nombre de personnes dans le monde n’ont pas la quantité d’iode dont ils ont besoin.

Le saumon est également riche en acides gras oméga-3, qui, comme le montre les études, aident à réduire l’inflammation et qui jouent un rôle majeur dans l’obésité et les maladies métaboliques.

Le maquereau, la truite, les sardines, le hareng et d’autres types de poissons gras sont également excellents.

les légumes crucifères

Les légumes crucifères regroupent le brocoli, le chou-fleur, le chou et les choux de Bruxelles.

Comme d’autres légumes, ils sont riches en fibres et sont incroyablement riches.

Ce type de légumes offre également un bon niveau de protéines.

Ils ne sont pas aussi riches en protéines que les aliments d’origine animale ou les légumineuses, mais ils en contiennent plus que la plupart des légumes.

Ce mix de protéines, de fibres avec une faible densité énergétique font des légumes crucifères les aliments parfaits à inclure dans vos repas si vous avez besoin de perdre du poids.

Ils sont aussi très nourrissants et contiennent des substances qui aident à lutter contre le cancer.

Bœuf maigre et blanc de poulet

La viande a été injustement diabolisée.

On lui a reproché toutes sortes de problèmes de santé, malgré l’absence de preuves suffisantes pour la blâmer.

Si la viande traitée est mauvaise pour la santé, les études montrent que la viande rouge non transformée ne soulève pas de risque de maladie cardiaque ou de diabète.

Selon deux grandes études, la viande rouge n’a qu’un très faible lien avec le développement du cancer chez les hommes, et aucune corrélation chez les femmes.

La vérité c’est que … la viande est un aliment idéal pour perdre du poids, car elle est riche en protéines.

La protéine est le nutriment le plus nourrissant, et de loin, et un régime alimentaire riche en protéines peut vous faire brûler jusqu’à 80 – 100 calories de plus par jour.

Des études ont montré qu’accroître votre apport en protéines à 25-30% des calories peut réduire les fringales de 60%, réduire l’envie de grignoter en soirée de moitié, et entraîner une perte de poids de près de 500g par semaine … en ajoutant simplement des protéines à votre alimentation.

Si vous suivez un régime faible en glucides, alors sentez-vous libre de manger des viandes grasses. Mais si vous suivez un régime avec des glucides modérés à élevés, choisir des viandes maigres peut être plus approprié.

Pommes de terre bouillies

Les pommes de terre blanches semblent ne plus avoir autant le vent en poupe, sans raison apparente.

Toutefois, elles possèdent plusieurs propriétés qui en font un aliment parfait, à la fois pour perdre du poids et avoir une meilleure santé.

Elles contiennent une très grande gamme de nutriments, en fait d’un peu de presque tout ce dont notre corps a besoin.

Elles sont particulièrement riches en potassium, un nutriment dont manquent de nombreuses personnes et qui joue un rôle important dans le contrôle de la pression artérielle.

Sur une échelle dite d’indice de satiété, qui mesure combien certains aliments sont nourrissants, les pommes de terre blanches bouillies sont classées comme étant l’aliment le plus élevé de tous ceux qui ont été testés.

Ce que cela signifie est qu’en mangeant des pommes de terre blanches bouillies, vous allez naturellement vous sentir rassasié et manger moins d’autres aliments à la place.

Si vous faites bouillir les pommes de terre, puis les laisser refroidir pendant un moment, puis ils vont former de grandes quantités d’amidon résistant, une substance ressemblant à des fibres qui a prouvé avoir toutes sortes de bienfaits pour la santé … y compris pour perdre du poids.

Les patates douces, les navets et autres légumes-racines sont également excellents.

Thon

Le thon est un autre aliment faible teneur en calories, riche en protéines.

C’est un poisson maigre … qui ne contient pas beaucoup de graisses.

Le thon est apprécié par les culturistes et les fans de fitness qui font attention à ce qu’ils mangent, car c’est un excellent moyen de faire le plein de protéines, avec un faible niveau de calories et peu de graisses.

Si vous voulez miser sur l’apport en protéines, alors assurez-vous de choisir le thon conservé dans l’eau, mais pas dans l’huile.

Haricots et légumineuses

Certains haricots et légumineuses peuvent aider à perdre du poids.

Cela inclut les lentilles, les haricots noirs, les haricots et quelques autres.

Ces aliments ont tendance à être riches en protéines et en fibres, qui sont deux nutriments qui ont prouvé aider à se sentir rassasié.

Ils ont aussi tendance à contenir un certain amidon résistant.

Le principal problème c’est que beaucoup de gens ont des difficultés à tolérer les légumineuses. Pour cette raison, il est important de les préparer correctement.

Soupes

Comme mentionné ci-dessus, les repas et les régimes avec une faible densité énergétique ont tendance à permettre aux gens de consommer moins de calories.

La plupart des aliments ayant une faible densité énergétique sont ceux qui contiennent beaucoup d’eau, comme les légumes et les fruits.

Mais vous pouvez aussi ajouter de l’eau à votre nourriture … en faisant une soupe.

Certaines études ont montré que manger exactement la même nourriture, la seule différence étant de la consommer en soupe plutôt qu’en nourriture solide, impliquent que les gens sont davantage rassasiés et mangent beaucoup moins de calories.

Fromage blanc

Les produits laitiers sont souvent riches en protéines.

L’un des meilleurs est le fromage blanc… pour son nombre de calories, c’est la plupart du temps seulement des protéines avec très peu de glucides et de lipides.

Manger beaucoup de fromage blanc est un excellent moyen d’augmenter votre apport en protéines. Il est également très rassasiant, vous faisant ne plus avoir faim, après avoir absorbé une quantité relativement faible de calories.

Les produits laitiers sont également riches en calcium, un nutriment qui a prouvé aider dans le processus de combustion des graisses.

Les avocats

Les avocats représentent un type unique de fruits.

Alors que la plupart des fruits sont riches en glucides, les avocats sont chargés de graisses saines.

Ils sont particulièrement riches en acide oléique mono insaturé, le même type de gras présent dans l’huile d’olive.

En dépit d’être essentiellement composés de graisse, ils contiennent également beaucoup d’eau, ce qui fait qu’ils ne sont pas aussi riches en énergie que vous pouvez le penser.

Les avocats sont un fruit idéal à ajouter à une salade, car les études montrent que les graisses qu’elles contiennent peuvent accroître l’absorption des nutriments des légumes de 2,6 à 15 fois.

Ils contiennent également de nombreux éléments nutritifs importants, notamment des fibres et de potassium.

Vinaigre de cidre

Le vinaigre de cidre est très apprécié par tous ceux qui recherchent à avoir une santé naturelle.

Il est souvent utilisé comme condiment, par exemple dans les sauces ou les vinaigrettes. Certaines personnes les diluent dans l’eau pour le boire.

Plusieurs études sur l’homme indiquent que le vinaigre peut servir aux gens qui essaient de perdre du poids.

Consommer du vinaigre en même temps que vous mangez un repas riche en glucides peut vous permettre de vous sentir rassasiée et vous permettre de consommer 200 à 275 de calories en moins pendant le reste de la journée.

Une étude chez les personnes obèses a également montré que consommer 15 ou 30 ml de vinaigre par jour pendant 12 semaines a provoqué une perte de poids de 1,2 à 1,7 kg.

Le vinaigre a également montré permettre de réduire les pics de glycémie après les repas, ce qui peut avoir toutes sortes d’effets bénéfiques sur la santé à long terme.

Amandes

Même si elles sont riches en matières grasses, les amandes ne font pas intrinsèquement grossir.

Elles représentent une excellente collation, contenant en quantité équilibrée des protéines, des fibres et des graisses saines.

Des études ont montré que manger des amandes peut améliorer la santé métabolique et même aider à la perte de poids.

Des études sur la population ont également montré que les personnes qui mangent des amandes tendent à être en meilleure santé, sont plus maigres, que les gens qui n’en mangent pas.

Assurez-vous toutefois de ne pas en manger trop, car elles sont riches en calories. Si vous avez tendance à faire des excès et en manger beaucoup, mieux vaut les éviter.

Céréales entières

Même si les grains ont tendance à avoir eu mauvaise réputation ces dernières années, certaines d’entre elles sont excellentes pour la santé.

Cela inclut certaines céréales entières sans-gluten, riches en fibres et qui contiennent une quantité intéressante de protéines.

Parmi les exemples intéressants, on peut citer l’avoine, le riz brun et le quinoa.

L’avoine est riche en bêta-glucanes, en fibres solubles qui ont prouvé augmenter la satiété et améliorer la santé métabolique.

Le riz, à la fois brun et blanc, peut aussi contenir des quantités significatives d’amidon résistant, en particulier s’il est cuit, puis si on le laisse ensuite refroidir.

Gardez à l’esprit que les céréales raffinées sont un véritable désastre ! Et parfois des aliments pour lesquels l’étiquette précise «céréales entières» sont transformés et représentent la vraie malbouffe qui est à la fois nuisible pour la santé et qui fait grossir.

Si vous suivez un régime faible en glucides, alors vous éviterez les céréales, car elles sont riches en glucides. Mais il n’y a rien de mal à manger certaines céréales qui sont bonnes pour la santé si vous pouvez les tolérer et si vous ne suivez pas de régime faible en glucides.

Piments

Manger des piments peut aider à perdre du poids.

Ils contiennent une substance appelée la capsaïcine, qui a prouvé aider à réduire l’appétit et qui augmente la combustion de graisses selon certaines études.

Cette substance est même vendue sous forme de complément alimentaire et est un ingrédient usuel dans de nombreux compléments qui aident à perdre du poids.

Une étude a montré que consommer 1 gramme de piment rouge réduit l’appétit et augmente la combustion de graisses chez les personnes qui ne mangent pas régulièrement de piments.

Cependant, il n’y a pas d’effet chez les personnes qui avaient l’habitude de manger des aliments épicés, indiquant que cela peut conduire à une certaine forme de tolérance.

Fruit

La plupart des experts en santé sont d’accord pour dire que les fruits sont bons pour la santé.

De nombreuses études sur l’homme ont montré que les personnes qui mangent le plus de fruits (et légumes) ont tendance à être en meilleure santé que les personnes qui n’en mangent pas.

Bien sûr … il n’y a pas de lien de cause à effet, ce qui fait que ces études ne prouvent rien, mais les fruits possèdent des propriétés qui rendent la perte de poids plus facile.

Même s’ils contiennent du sucre, ils ont une faible densité énergétique et prennent du temps pour les mâcher. De plus, la fibre permet d’éviter au sucre d’être libéré trop rapidement dans le sang.

Les seules personnes qui peuvent vouloir éviter ou minimiser les fruits sont ceux qui sont sur une très faible teneur en glucides, avec le régime cétogène, ou ceux qui ont une certaine intolérance au fructose.

Pour le reste d’entre nous, les fruits peuvent être un complément efficace (et délicieux) à un régime de perte de poids.

Pamplemousse

Le pamplemousse est un fruit qui mérite d’être valorisé, car ses effets sur le contrôle du poids ont été directement étudiés.

Dans une étude menée sur 91 personnes obèses, le fait de manger un demi-pamplemousse frais avant les repas a permis une perte de poids de 1,6 kg sur une période de 12 semaines.

Le groupe de pamplemousse avait aussi pu réduire sa résistance à l’insuline, une anomalie métabolique qui est liée à diverses maladies chroniques.

Alors … manger un demi-pamplemousse une demi-heure avant vos repas quotidiens peut aider à vous sentir plus rassasié et à manger moins de calories au global.

Graines de Chia

Les graines de chia sont parmi les aliments les plus nutritifs que l’on peut trouver sur la planète.

Elles ne contiennent que 12 grammes de glucides pour 28 grammes, ce qui est assez élevé, mais aussi 11 grammes de fibres.

Cela fait des graines de chia un bon aliment à faible teneur en glucides, et l’une des meilleures sources de fibres dans le monde.

Car en raison de sa composition en fibres, les graines de chia peuvent absorber jusqu’à 11-12 fois leur poids en eau, se transformer en gel dans l’estomac et donc le remplir.

Si certaines études ont montré que les graines de chia peuvent aider à réduire l’appétit, elles n’ont pas un effet significatif sur la perte de poids.

Mais, compte tenu de leur composition en nutriments, il est logique que les graines de chia puissent faire partie d’un régime pour perdre du poids.

L’huile de coco

Toutes les huiles ne se valent pas.

L’huile de coco est riche en acides gras d’une longueur moyenne, appelé Triglycérides à Chaîne Moyenne (TCM).

Ces acides gras ont prouvé permettre de stimuler la satiété comparés à d’autres matières grasses, et d’augmenter la quantité de calories brûlées.

Il existe aussi deux études, l’une chez les femmes et l’autre chez les hommes, montrant que l’huile de noix de coco conduit à réduire les quantités de graisse au niveau du ventre.

Bien sûr … l’huile de coco contient aussi des calories, donc l’ajouter à votre alimentation habituelle n’est pas une bonne idée.

L’idée est plutôt de remplacer certaines de vos graisses de cuisson par de l’huile de noix de coco.

L’huile d’olive vierge extra est également intéressante à mentionner ici, car c‘est probablement la graisse la plus saine sur la planète.

Yaourt riche en matières grasses

Le yaourt est aussi un autre excellent produit laitier.

Le yaourt contient des bactéries probiotiques qui peuvent améliorer le fonctionnement de votre intestin.

Avoir une bonne santé intestinale peut potentiellement aider à vous protéger contre l’inflammation et la résistance à la leptine, qui est le principal facteur hormonal de l’obésité.

Assurez-vous de choisir un yaourt riche en matières grasses … les études montrent en effet que les produits laitiers qui contiennent des graisses, mais qui ne sont pas faibles en graisses, permettent de réduire sensiblement les risques d’obésité et de diabète de type 2.

Les yaourts réduits en matières grasses sont habituellement chargés de sucre, il est donc préférable d’éviter ce genre de choses comme la peste.


Sunday, January 17, 2016

Comment retrouver ou garder la forme pendant l’hiver ?

Comment retrouver ou garder la forme pendant l’hiver ?

Voici 4 manières de rester actif même l’hiver

1. S’entraîner dans un gym 
entrainement femme gymL’hiver, la température ne permet pas toujours de s’entraîner à l’extérieur à cause du froid, de la neige, de la plus verglaçante, etc.
Heureusement, les gyms existent! 
Nombreuses personnes s’y inscrivent après le temps des Fêtes afin d’atteindre leur résolution de perdre du poids mais la majorité abandonne au bout de quelques semaines seulement.
Ne faites pas cet erreur de jeter carrément votre argent par les fenêtres.
Inscrivez-vous au gym que vous aurez choisi pendant au moins 3 mois, le temps que l’hiver soit terminé après quoi, vous pourrez décider si vous préférez continuer à vous entraîner dans le gym ou encore à l’extérieur.

2. On se trouve des activités physiques
skiPourquoi devrions-nous rester « cabaner » dans notre maison l’hiver ? 
Oui c’est froid mais il y a tellement d’activités physiques qu’on peut pratiquer uniquement en cette saison que c’est le moment idéal pour en profiter.
Je pense ici au patins à glace, au hockey, à la raquette, au ski, etc.
Trouvez-vous au moins un sport d’hiver que vous aimez faire et pratiquez-le le plus souvent possible pour rester actif et en forme même l’hiver!

3. On économise et on se motive! 
entrainement femmeJe connais un tas de personnes qui détestent l’hiver à cause qu’en cette saison, ces personnes prennent du poids puisqu’elles ne peuvent plus s’entraîner à l’extérieur.
Je vous conseille donc de faire votre propre petit gym à la maison.
Vous n’avez pas besoin de débourser une fortune. 
Il suffit d’avoir les équipements de base soit des vêtements adaptés, un tapis d’exercice, des poids et haltères, une corde à sauter, etc.
Vous pourriez également faire des exercices dans le confort de votre maison en vous procurant des DVD d’exercices ou encore avec la Wii Fit.

4. On socialise en faisant du sport 
danse zumbaUne bonne manière de rester en forme l’hiver, de s’entraîner et de s’amuser, c’est en s’inscrivant à des cours en groupe.
Ça peut être de la danse, du step, des arts martiaux, du spinning,etc.
Vous aurez non seulement du plaisir à bouger mais vous aurez l’opportunité de rencontrer de nouvelles personnes, de socialiser et peut-être même de créer de nouvelles amitiés.
Bon entraînement

Les 5 meilleurs sports d’hiver pour maigrir naturellement

Les 5 meilleurs sports d’hiver pour maigrir naturellement

Et en vous amusant en même temps…!

1. Le pelletage
femme pelletageÇa, je peux vous assurer que c’est un sport exigeant lorsque vous pelleter (avec la pelle) et non passer la souffleuse.
C’est non seulement cardiovasculaire, surtout lorsqu’il y a beaucoup de neige ou que la neige soit lourde, mais c’est également musculaire.
Chez moi, nous avons 2 cours et je les pellette généralement toute seule. Ça me prend (avec de grosses bordées) plus de 1h00 pour enlever la neige et je vous avoue que c’est bien plus difficile que de faire du jogging!
La dépense énergétique du pelletage pour une femme de 68 kilos et de 500 calories pour de la neige lourde et de 300 calories pour une neige plus légère.
Attention par contre aux personnes qui souffrent de problèmes cardiaques. Demandez l’avis de votre médecin avant de faire cette activité physique.
Voici un petit truc pour vous aider à perdre du poids. Si vous voulez maigrir encore plus vite, vous pourriez offrir vos services ou vote bénévole pour pelleter la cours de vos voisins.

2. Le patin à glace
patins a glaceC’est une activité que j’adore faire l’hiver car à 2 minutes à pied de chez moi, on retrouve une patinoire de quartier.
L’hiver, à raison de 2 à 3 fois/semaine, après une grosse journée, pour me détendre et m’entraîner, je vais à la patinoire dans le quartier pour patiner ou encore jouer au hockey sur glace avec d’autres personnes de notre quartier.
Ça me permet de prendre l’air, de m’amuser et de faire du sport tout en m’amusant.
La dépense énergétique pour 30 minutes de patins à glace pour une femme de 68 kilos est de 240 calories VS 270 calories pour du hockey sur glace.

3. Le ski de fond et alpin
femme skiC’est un sport que j’aimerais beaucoup ré-essayer. Disons que la dernière fois remonte à plusieurs années mais cet hiver, je tiens à en faire!
La dépense énergétique pour 30 minutes de ski de fond pour une femme de 68 kilos est de 270 calories comparativement à 280 calories pour le ski alpin.
Informez-vous aux centres de ski prêts de chez vous pour profiter du paysage, avoir du plaisir et maigrir.

4. La raquette
raquetteL’an passé, pour Noël, j’ai reçu un très beau cadeau, soit une paire de raquettes à neige, mes premières !
La dernière fois que j’avais fait de la raquette, je devais avoir 9-10 ans.
Ça ne m’a pas empêché d’en pratiquer à quelques reprises l’année dernière et je dois vous dire que c’est maintenant une de mes activités hivernales préférées!
On prend de l’air frais, ce sport détend, on profite du paysage et on brûle des calories !
La dépense énergétique de la raquette pendant 30 minutes pour une femme de 68 kilos est la même que le ski de fond et le hockey, soit 270 calories.

5. La marche rapide
femme marche hiverLa marche rapide (6 km/h et plus)
La marche est une excellente activité physique pour une bonne gestion du poids et même pour maigrir.
Par contre, pour maigrir plus vite, il faudrait augmenter la vitesse de votre marche car plus vous marchez vite, plus vous dépensez de calories.
Lorsque j’étais obèse, le seul sport que j’étais capable de faire, c’était la marche.
Je marchais printemps, été, automne et hiver pour aller à l’école à la marche et revenir le soir également à la marche.
C’est ce sport qui m’a permis de perdre assez de poids pour être capable par la suite de marcher plus vite et de pratiquer d’autres sports plus exigeants comme le step par exemple.
J’adore encore aujourd’hui, en fin de journée alors que le soleil est couché et que les flocons de neige tombent d’aller prendre un marche, de prendre de l’air et de profiter de ce beau paysage.
La marche est excellente pour toutes les personnes qui ont des problèmes de santé mais qui souhaitent être en meilleure forme.



Sunday, January 10, 2016

Exercices pour les Fessiers : 10 Minutes par Jour Suffisent !

Exercices pour les Fessiers : 10 Minutes par Jour Suffisent !


Oui, vous avez bien lu !

Si, comme moi, vous avez beaucoup de mal à vous tenir à votre séance de sport tous les deux jours, voici quelques conseils d’exercices pour les fessiers qui vont vous permettre de rivaliser avec Jennifer Lopez. (1)

Mais tout d’abord, qu’est-ce qu’une fesse ?

Si les fesses sont une particularité des primates, celles des femmes sont communément plus rondes, grasses et saillantes que celles des hommes (2).
Les jolis postérieurs bien ronds ont été rendus populaires grâce aux brésiliennes qui, faute de pouvoir exhiber leurs seins sur les plages, portaient des strings pour minimiser les marques de bronzage. Par la même occasion, la mode de cette forme de sous-vêtements, autrefois considérés comme vulgaires, est aujourd’hui une des plus répandue. La femme moderne se doit donc d’arborer un séant sexy, d’où la perpétuelle nécessité d’entretenir, et ce grâce à une gym ciblée pour les fessiers, les muscles glutéaux (3).

Maigrir des fessiers ?

Bien entendu, l’hygiène de vie joue un rôle important si vous souhaitez mincir des fessiers : boire de l’alcool de façon modérée ou occasionnelle, privilégier un régime basé sur l’Index Glycémique (4) des aliments que vous consommez, ou encore oublier l’ascenseur et la position statique dans les escalators…
Mais vous pouvez surtout, pratiquer des exercices pour fessiers qui vont vous permettre de conserver un postérieur joliment galbé.
Aussi, rien de plus simple pour retrouver la tonicité de ces muscles, qui sont les plus gros du corps humain. Pourquoi ne pas profiter de vos moments « perdus » pour les faire travailler ? Par exemple, lorsque vous vous brossez les dents, que faites-vous avec vos jambes ? Et avant d’entrer dans votre douche, pourquoi ne pas prendre quelques minutes pour continuer le travail qui va vous permettre de maigrir des fessiers ?

Vos exercices pour les fessiers

1/

Debout, face à votre miroir, vous commencez de vous brosser les dents. Placez un pied à angle droit derrière celui qui vous soutient et effectuez 20 petits battements. À la fin de votre série, maintenez la jambe tendue et le muscle fessier contracté  pendant 7 secondes. C’est ce qui va vous muscler le muscle fessier, cela va vous aider à maigrir rapidement des fessiers (on l’appelle la contraction isométrique : 5). Travaillez maintenant l’autre jambe de la même façon.
N’hésitez pas à répéter cet exercice chaque fois que vous vous laverez les dents !
A raison de deux à trois séries par jour, vos muscles seront déjà bien entretenus.

2/

Avant d’aller vous doucher, ou mieux encore, avant votre bain, allongez-vous sur le côté sur le tapis de bain. Appuyée sur un coude et la jambe au sol fléchie pour être bien en équilibre, faites 15 petits cercles dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans l’autre. Attention, interdiction de cambrer le dos !
Toujours au sol, assise par terre genoux fléchis, levez-vos fesses en vous tenant au sol dans le prolongement des épaules : c’est la position de la table inversée. Maintenez 5 secondes la position, et faites une série de 10. Vous sentez que cela commence à bien travailler. Mais ne nous arrêtons pas en si bon chemin !
Vous pouvez maintenant réaliser de petits cercles avec la jambe opposée !
Si vous faites ces exercices trois jours dans la semaine, vous verrez la différence au bout de trois semaines !

3/

Lorsque j’étais adolescente, je faisais de la gym des fessiers grâce à une cassette vidéo du Top Model Cindy Crawford. Selon elle et son coach Radu, l’exercice ultime pour entretenir la tonicité et mincir des fessiers, consiste à s’allonger au sol, jambes pliées, et de relever le bassin avec une très faible amplitude, 50 fois d’affilée. C’est rapide, puisque le mouvement est ténu, mais très efficace. Je vous recommande d’alterner avec l’exercice numéro 2, histoire de ne pas vous lasser.

Conclusion

Vous voyez, cela prend à peine 10 minutes par jour ! Mais croyez-moi, au bout de 3 semaines lorsque vos fesses auront repris un galbe encourageant, vous serez accro à ces exercices… Il se peut même que vous en convertissiez quelques-uns à votre nouvel aérobic de salle de bain !

Découvrez d’autres articles sur le sport et le fitness :Cliquez ICI

Références
  1. Abdos-fessiers en 10 minutes par jour, Gloria Thomas, Olivier Céchema, Marabout 2002
  2. Wikipédia, Muscle grand glutéal
  3. Index Glycémique interactif, le site officiel de la méthode Montignac
  4. Wikipédia, Contraction musculaire

Monday, January 4, 2016

Comment aider votre enfant à perdre du poids ?

Comment aider votre enfant à perdre du poids ?
8 conseils à se souvenir pour le bien-être des touts-petits 
1. Ne jamais imposer une diète à votre enfant
emfant à la dièteVotre enfant affiche quelques poignées d’amour ?
Vous souhaiteriez qu’il perde du poids pour son bien-être et sa santé ? Ce n’est SURTOUT PAS le temps de le mettre au régime. En fait, ça serait la pire chose à faire. Il ne faut pas oublier que votre enfant est en pleine période de croissance.
Lui faire suivre un régime pourrait grandement nuire à sa bonne croissance, à ses relations avec les autres enfants (qui pourraient alors se moquer de ces repas) et augmente les risques que votre enfant développe une relation malsaine ou une obsession avec la nourriture, le sport et/ou son poids.
En disant à votre enfant qu’il doit suivre un régime, non seulement vous le blessez mais celui-ci peut se sentir « pas assez bien » pour avoir de votre amour.
Vous, lorsqu’une personne ou un professionnel de la santé vous dit qu’il faudrait que vous perdiez quelques kilos, comment vous sentez-vous ? Comment réagissez-vous ?
Son bien-être ne repose pas seulement sur son apparence physique.

2. Garder des fruits et légumes frais à porté de main
bol fruits sur tableVotre enfant est-il du genre à ouvrir les placards et le réfrigérateur à son arrivée de l’école ?
Au lieu qu’il prenne un gâteau en guise de collation, laissez un bol de fruits et/ou légumes sur la table, de couleurs différentes préférablement. Il sera alors plus porté à prendre cet aliment comme collation.

3. Lui préparer son repas
boite lunchCertains parents vont laisser leurs enfants faire leur propre boîte-à-lunch, ce qui n’est pas une mauvaise chose mais si votre enfant ou encore leur donner de l’argent pour qu’il mange à la cafétéria de son école mais si votre enfant souffre d’un surplus de poids, il serait mieux de lui préparer vous-même sa boîte à lunch.
Qu’est-ce qu’une boîte à lunch santé ? 
Vous manquez d’idées et d’inspirations pour les repas de vos enfants ? 

4. Faire les courses et la cuisine ensemble
faire coursePlusieurs parents vous cuisiner et faire les courses seuls parce que les enfants peuvent parfois ralentir le tout ou rendre la chose plus difficile. C’est vrai que parfois, c’est plus long et difficile mais c’est si important de prendre ces bonnes habitudes.
En faisant les courses avec vos enfants, ils découvrons alors la grande variété de fruits et de légumes qui existe.
Vous pourriez même leur suggérer de choisir un « nouveau » fruit et/ou légume à tous les semaines. Un aliment que toute la famille découvrira ce qui aidera à votre enfant d’élargir ces horizons mais également à manger plus de fruits et de légumes.
La cuisine en famille, c’est encore plus important. 
Vous pouvez demander à votre enfant de laver les fruits et légumes, de mélanger telle préparation avec ces mains, de goûters à tel aliment pour savoir s’il manque quelque chose, etc.
Votre enfant sera alors fière des repas qu’il aura contribué à créer avec vous et en plus, savoir cuisiner, quel bel héritage à donner à votre enfant.
Personnellement, à chaque fois que j’ai la chance d’avoir avec moi les enfants de mes copines, je leur demande de mettre la main à la pâte et de m’aider à cuisiner. Ils adorent et chaque fois qu’ils viennent à la maison, ils veulent faire leur propres pizzas (que nous devons délibérer laquelle est la meilleure) 😉

5. Manger en famille à la table 
famillePas toujours facile de prendre le temps de manger en famille autour de la table n’est-ce pas ?
Mais c’est SI important!
Prenez le temps de cuisiner et de savourer ce repas en famille.
Non seulement ça vous permet de partager votre journée avec les autres membres de votre famille mais ça aide aussi à ce que votre enfant ait une meilleure relation avec la nourriture.

6. Fini les menaces
enfant ne veut pa mangerVotre enfant « picosse » dans son assiette ?
Il ne veut pas terminer son repas ?
Au lieu de lui dire encore :«Si tu ne termines pas ton assiette, tu n’auras pas de dessert!», ne dites rien!
Plusieurs parents ont encore recours à « cette menace » mais en faisant ça, vous dites d’une certaine manière à votre enfant :«Tu n’as plus faim mais il faut que tu manges tout!»
Votre enfant nie alors ces signaux de faim et de satiété, ce qui n’aidera pas à sa perte de poids et à avoir une bonne relation avec la nourriture.

7. N’interdisez pas d’aliments à vos enfants 
enfant pleureVotre enfant affiche peut-être un léger surplus de poids et vous prenez alors la décision qu’il ne mangera plus de dessert pour l’aider à maigrir.
Ne faites pas ça.
Oui c’est vrai que les aliments préférés des enfants (bonbons, croustilles, chocolat, friandises, etc.) ne sont pas très nutritifs mais sans l’interdire complètement d’en manger, il faut savoir limiter la consommation de ces aliments.
Vous pourriez tout simplement éviter d’en acheter mais encore ici, peut-être que votre enfant utilisera son argent de poche pour s’en acheter à la cafétéria de son école.
Bref, allez-y à l’essai et erreurs.

8. Jouer avec vos enfants et faites du sport en famille
famille joueUn beau souvenir d’enfance que j’ai, c’est lorsque mon père venait jouer au volley-ball, au baseball ou à un autre jeux avec nous tous.
Oui, vous manquez sans doute de temps et d’énergie pour aller vous amuser avec votre enfant mais il faut trouver le temps pour le faire.
Ça aidera à votre enfant d’avoir plus de plaisir à bouger et à délaisser sa console, l’ordinateur ou encore le temps passé devant la télévision.
Vous pourriez simplement aller avec lui au parc du quartier, assister à ces matchs de soccer ou jouer au ballon avec lui.
Incluez les autres membres de la famille également pour les stimuler à bouger plus mais aussi passer de beaux moments santé en famille.

9. Soyez un modèle 
femme mange avec enfantLes enfants prennent comme modèle leurs parents!
Il est donc super important d’être un modèle pour les touts-petits en adoptant vous-même une alimentation saine, en optant pour des fruits frais en guise de collation, en cuisinant des repas santé, en allant faire du sport, etc.
Passez une belle journée en famille!
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