Friday, February 12, 2016

Ces 21 astuces qui marchent super bien pour maigrir des cuisses (et des fesses)

Ces 21 astuces qui marchent super bien pour maigrir des cuisses (et des fesses)

Souvent, on entend que c'est la nature qui a doté le corps de la femme de capitons. Donc notre corps aurait tendance à faire des stocks dans nos cuisses et nos fesses... naturellement ? Soit ! Que ce fatalisme ne nous empêche pas de lutter et déclarer la guerre à ces adipocytes qui ne sont pas toujours nos amis ! Alors pour maigrir des cuisses et retrouver des jambes canon, voici 19 astuces spécial "minceur des cuisses".

Le programme "cuisses minceur" démarre côté alimentation

1. Limitez le gras, et sélectionnez vos sources de lipides
On ne cesse de le répéter, mais la seule solution pour perdre du poids, et en l'occurencemaigrir des cuisses, c'est de surveiller son alimentation, et de limiter les mauvais apports de matière grasse. Bannissez tout ce qui est charcuterie, fritures ou plats en sauce. Et misez sur l'huile de colza bio, l'huile de coco et l'huile d'olive (à doses modérées).
2. Préférez les protéines aux féculents
Les protéines (œufs, volailles, viandes maigres, poissons mais aussi soja) aident à remplacer la graisse par du muscle. Et ça c'est tout bénef pour maigrir des cuisses ! Les féculents (sucres lents, mais sucres quand même) ont tendance à être stockés, surtout lorsqu'ils sont consommés le soir. Consommez-les plutôt au déjeuner, mais avec modération. Le soir, essayez de manger sans aucun sucre.
3. Buvez beaucoup d'eau
Les cuisses sont la région privilégiée de la rétention d'eau. En conséquence, il faut drainer, drainer et drainer. Buvez au mois 1,5 l d'eau pour éliminer les toxines, et adoptez les boissons chaudes du style thé, tisanes ou soupes.
4. Ayez la main légère sur le sel
Encore une fois la rétention d'eau fait des siennes, et elle est largement favorisée par le sodium. Méfiez-vous des produits tout préparés qui en contiennent souvent trop ou de l'eau gazeuse.
5. Evitez le sucre
Ce n'est pas un secret, le sucre c'est mauvais pour la ligne. De plus, celui-ci va se loger directement dans vos stocks déjà constitués. Alors haro sur les bonbons, gâteaux, glaces, fruits très sucrés, mais aussi sur les sodas et l'alcool qui se transforment en glucose. Et comme vu plus haut, mollo sur les sucres lents si vous ne compensez pas par un sport intense, le soir notamment.
6. Privilégiez les fruits et légumes
Riches en vitamines et minéraux, les fruits et légumes, en plus d'être excellents pour la santé, sont aussi peu caloriques, et surtout riches en fibres. Donc bons pour la ligne.

Les solutions pour affiner vos cuisses

7. Les crèmes
Il existe de nombreuses crèmes élaborées pour maigrir des cuisses, combattre la peau d'orange et la cellulite, qu'elle soit récente ou tenace. A base de caféine ou de guarana, à effet chaud ou glacé, le choix est vaste. Leur action n'est pas miraculeuse, mais l'application d'une crème spécifique améliore l'aspect de la peau.
Certaines sont même ciblées spécifiquement sur les cuisses. N'oubliez pas aussi que la crème est efficace si elle s'accompagne d'un massage spécifique. Cela permet une meilleure circulation sanguine.
8. Le Cellu M6
Ce petit appareil au nom évocateur permet de "remuer" votre cellulite pour vous faire perdre des centimètres. Il reproduit la technique du palper-rouler qui, en décollant la peau, déloge du même coup la cellulite.
9. La douche froide
Méthode ancestrale, la technique de la douche froide, si elle peut paraître un peu pénible, a pourtant fait ses preuves. Après votre douche ou bain, passez un jet d'eau froide sur vos cuisses. Le froid va activer la circulation sanguine, et tonifier la peau.
10. Le drainage lymphatique
Cette technique consiste à stimuler la lymphe par des pressions manuelles qui allègent les jambes et éliminent la cellulite. Ce soin se pratique en institut, une ou deux fois par mois.
11. Le Coolsculpting
Une méthode non invasive qui révolutionne la lutte contre les cellules adipeuses. Ces fameuses cellules qui, avant, ne disparaissaient jamais totalement, et se regonflaient dès lors qu'on reprenait du poids.
Le Coolsculpting permet d'éliminer ces adipocytes en projetant un froid très intense sur la zone à traiter. Une méthode qui a un coût. Comptez environ 800 euros par zone.
Plus d'infos ici.

Mincir des cuisses, c'est bien, mais les galber, c'est encore mieux !

12. La natation
C'est une activité plus que complète qui fera travailler l'intégralité de votre corps, et plus spécifiquement vos cuisses. Et pour un effet décuplé, adoptez les palmes, qui vont accroître la difficulté de l'effort, et vous faire travailler les muscles de vos cuisses en profondeur. Pour le côté ludique, l'aquagym permet de se bouger en douceur.
13. Le running
C'est le sport par excellence pour maigrir des cuisses et se sculpter de belles jambes. L'endurance permet de brûler des graisses, donc de s'affiner. Il est conseillé dans ce but de courir lentement plus de 40 min, plutôt que vite et de ne pas tenir. Attention au choix de vos chaussures, le running avec de mauvaises chaussures, du surpoids et à haute dose pouvant être plutôt traumatisant pour vos articulations.
14. Le roller
Sport ludique, de ballade, qui peut se pratiquer assez longtemps sans être trop fatiguant, il assure des fesses et des cuisses en béton!
15. La marche active
C'est l'activité la plus facile à pratiquer pour se faire de belles jambes. Saisissez toutes les occasions pour marcher un peu : ne prenez plus le bus pour un ou deux arrêts, allez faire vos petites courses à pieds, etc. Et oubliez l'ascenseur ! Montez des marches ça fait bien travailler les cuisses, et vous verrez on prend vite le rythme.
16. La danse
Si vous n'êtes pas une fan de sport, vous pouvez aussi choisir de danser. En effet, la danse sollicite beaucoup les muscles du bas du corps, en particulier les danses latines ou africaines, très dynamiques.
17. Le vélo, l'aquabiking ou les cours de cycling
La petite reine permet de faire travailler en douceur les muscles de la jambe. Et en plus, vous pouvez inclure cette activité dans votre planning : vous pouvez peut être vous rendre au travail en vélo, où bien effectuez vos petits trajets en pédalant. Quand il fait beau, c'est plus agréable que les transports !

18. Le beachvolley

Sur la plage, vous les regardez avec envie les filles qui font du beach volley. Lancez-vous ! Vous verrez que très vite, vos jambes et vos fesses vous remercierons : sauter et courir dans le sable, mobilisent vos muscles comme jamais. Et tant pis si vous êtes nulle avec le ballon, ce sont vos cuisses et vos fesses qui comptent !

Et pour finir, quelques exercices spécifiques pour des cuisses fines et musclées

19. La chaise
Dos au mur, pieds parallèles de la largeur du bassin. Fléchissez les jambes jusqu'à ce que vous soyez assis, comme sur une chaise imaginaire. Tenez la position quelques secondes, puis revenez en position de bout. Faîtes 3 ou 4 séries de 10 mouvements. Reposez-vous quelques secondes entre chaque.

20. Les fentes
Debout, les pieds écartés de la largeur de vos hanches. Contractez les abdos et les fesses. Gardez un pied au sol et avancez l'autre vers l'avant. Votre genou doit être à angle droit avec le sol, et l'autre jambe tendue. Maintenez la position quelques secondes puis revenez en position initiale. Recommencez 10 à 20 fois en changeant de côté.

21. Les squats
Debout, les bras écartés de la largeur de vos hanches, les paumes de vos mains sur vos cuisses. Fléchissez les genoux en étirant les bras devant vous. Faites 20 à 30 répétitions.

L'avis de notre expert forme

Comment faire pour maigrir "localement" ? Beaucoup de femmes se trouvent fortes du haut des cuisses et des fesses. Que faire ?

Cette disposition de la graisse est normale pour une femme, de type gynoïde. Pour maigrir à cet endroit, il faut privilégier les sports qui font travailler les membres inférieurs et les fesses. La marche à un rythme soutenu (et longtemps), la course à pied, la natation notamment vous aideront. Il faut être patiente et ne pas se décourager car la graisse autour des cuisses pour des questions hormonales est la plus lente à partir.

​Pour vous rassurer : vous n’avez jamais vu de championnes de course à pied ou de nageuses avec une culotte de cheval ! Alors persévérez !

Certaines femmes, après un amaigrissement sans trop de sport, peuvent se faire enlever l'excédent de graisse par liposuccion. Mais si la sédentarité persiste, la graisse reviendra dans les cuisses dès les kilos repris. Attention avec l'âge, la cellulite surgit autour du ventre après la ménopause. Restez vigilantes.
Vous avez maintenant toutes les astuces en main pour maigrir des cuisses et des fesses, à vous de jouer !
> Découvrez comment maigrir des cuisses en vidéo !


La source: aufeminin

Wednesday, February 10, 2016

7 bombes caloriques pourtant super bonnes pour la santé

7 bombes caloriques pourtant super bonnes pour la santé

Il n’y a pas que les aliments pauvres en calories qui vous veulent du bien. D’ailleurs, manger sain ne signifie pas forcément manger ultra light. Votre organisme puise aussi ses nutriments dans des aliments plus denses. Car parfois, qui dit richesse en calories dit aussi richesse en bons nutriments dont votre corps raffole. Voici 7bombes caloriques qui font du bien à votre santé (et à vos papilles).

1. L’huile d’olive

Teneur calorique : environ 900 calories pour 100 ml, soit 90 calories dans une cuillère à soupe.
Vertus : Excellent antioxydant, l’huile d’olive apporte des nutriments que l’organisme ne sait pas fabriquer, notamment les fameux omega-3, desquels nous sommes souvent carencés. Idéalement, il nous faudrait ingérer 1 tiers d’oméga-3 pour 2 tiers d’oméga-6. Or, généralement, on est plutôt dans des ratios de 1/30. L’huile d’olive, qui ne contient pas d’omega-6, permet de réajuster ce rapport.
Le bon dosage : 2 à 3 cuillères à soupe par jour, dans vos salades, sur vos légumes ou viandes.

2. Les noisettes et autres noix et graines

Teneur calorique : 660 calories pour 100 g pour les noisettes, à peu près pareil pour le sésame, un chouia moins pour les amandes et un peu plus pour les noix de macadamia.
Vertus : Ces graines sont pleines d’acides gras excellents pour le cœur et de fibres. Evidemment, c’est mieux de les choisir bio et grillées à sec et sans sel.
Le bon dosage : L’addition calorique monte vite mais les noix et graines représentent d'excellentes collations. Avec une petite poignée, vous retrouverez de l’énergie sans trop de calories.

3. L'avocat

Teneur calorique : 425 calories pour 100 grammes (soit un petit avocat)
Vertus : Certes, ce fruit est gras mais quelles graisses ! Il s’agit d’acides gras essentiels, ces fameux lipides que notre corps ne sait pas fabriquer seul et qui protègent le système cardiovasculaire. Mais ce n’est pas tout, l'avocat est également riche en fibres, bons pour le transit et la régulation de l’appétit, et en vitamine E, un puissant anti oxydant.
Le bon dosage : Pas question d’en manger deux par jour (de toute façon, vous en seriez écœurée), mais ajoutez-le régulièrement dans nos salades quand il vous fait de l’œil. Bref, ne le boudez plus !

4. Le chocolat

Teneur calorique : 530 calories pour 100 grammes
Vertus : Plus fort que le thé vert, le chocolat regorge de polyphénols qui font de lui un puissant anti-oxydant. Il fait du bien au palais mais aussi au cœur et au moral. Attention : on ne parle ici que du vrai chocolat noir et pas du chocolat blanc/praliné ou fantaisie enrichi en brisures de biscuits ou autres caramels…
Le bon dosage : Mieux vaut ne pas descendre la tablette entière. Mais c’est une chance : le chocolat noir, peu sucré, est rassasiant. En général, quelques carrés suffisent à se sentir réconfortée.

5. Les fruits secs

Teneur calorique : Figues, dattes, abricots, pruneaux, bananes et autres fruits secs contiennent en moyenne 300 calories pour 100 g
Vertus : Même si, en séchant, ils ont perdu leur vitamine C, les fruits secs sont de véritables concentrés de nutriments, de minéraux et d’oligo-éléments. Quant à leur richesse en fibres, elle fait d’eux de supers alliés d’un bon transit et aident à lutter contre le cholestérol.
Le bon dosage : Riches en sucre, mieux vaut ne pas vider le paquet d’un coup. Mais vous pouvez sans problème opter pour 7 ou 8 dattes (ou pruneaux ou abricots…) pour une collation, par exemple.

6. La banane

Teneur calorique : environ 100 calories par fruit
Vertus : Elle est certes riche en sucres, car pauvre en eau comparée à la pomme mais elle est aussi gorgée de potassium, de vitamines, de fibres et est anti acidifiante. De plus, manger de la banane est rassasiant, ce qui permet de réguler votre appétit.
Le bon dosage : Une banane une heure avant le sport, ou pour une collation dans la journée, c’est la ration parfaite ! A noter aussi qu’il vaut mieux la manger un peu verte, car ainsi, son index glycémique est plus bas.

7. Le vin rouge

Teneur calorique : environ 80 calories par verre
Vertus : C’est ce que l’on appelle le « paradoxe français » : les Français ont un taux de maladies cardiaques étonnamment bas malgré leur grande consommation d’aliments gras. Et ce serait grâce au vin rouge, riche en antioxydants, et qui protégeraient contre l’accumulation de dépôts sur les artères (athérosclérose) et diminueraient le mauvais cholestérol.
Le bon dosage : Ce n’est pas une excuse pour vider la bouteille ! Car l’alcool, lui, reste mauvais pour la santé. Pour bénéficier des bienfaits du vin sans souffrir des méfaits de l’alcool, ne consommez pas plus d’un verre (120 ml) par jour pour les femmes, et deux pour les hommes.
A lire aussi :
Mincir : nos conseils pour mincir
> Vidéo : comment appliquer sa crème anti-cellulite ?

La source: Aufeminin 

Sunday, February 7, 2016

Comment mincir sans régime (donc sans se priver) ?

Comment mincir sans régime (donc sans se priver) ?

Mincir en continuant à se faire plaisir, une utopie ? Pas tant que ça. Lorsque l'on pense régime, on se voit déjà dire adieu au chocolat et autres petits bonheurs gustatifs du quotidien. A tort ! Perdre du poids sans se priver, c'est possible et surtout très sain. Les professeurs Zermati et Apfeldorfer le prouvent grâce à leur méthode de Pleine Conscience. On vous explique.

Fondateurs du site LineCoaching.com, les professeurs Zermati et Apfeldorfer mettent en oeuvre leur toute nouvelle approche pour perdre du poids sans passer par un régime. Impossible ? Bien au contraire, d'après les experts. Il suffirait de mieux manger au sens littéral du terme. Prendre de petites bouchées, mâcher lentement, sentir ce que l'on a en bouche et décrypter les saveurs. Une expérience baptisée "Pleine Conscience", qui réussit à accélérer le sentiment de satiété, et donc à réguler naturellement notre dose de nourriture.

Etape 1 : Tester la consistance

"Dire à quelqu'un de manger lentement est extrêmement pénible. Lui dire de manger attentivement, c'est complètement différent", explique le docteur Zermati. Manger attentivement, c'est ce que la Pleine Conscience implique.

Avec cette technique, le repas s'échelonne en plusieurs étapes. Qu'il s'agisse d'un plat entier ou d'un produit en particulier, le processus reste le même.
D'abord, on regarde l'aliment. On imagine ses textures, sa consistance. On prend une première bouchée, assez petite, et on porte son attention sur chaque sens. On essaie de se représenter ce que l'on a en bouche.

Etape 2 : Sentir les saveurs

Deuxième étape, deuxième bouchée. On se concentre cette fois sur les différentes saveurs qu'offrent les aliments. Agrumes, épices, sucre... On mâche doucement pour essayer de mettre un nom sur ce que l'on goûte. Et surtout pour réaliser que l'on est en train de manger et le faire savoir à notre cerveau.

Etape 3 : Deviner les arômes

En entamant une troisième bouchée, on joue à trouver les arômes qui composent notre plat (ou notre produit). On prend le temps de détecter chaque saveur, chaque goût et donc de manger avec plus de précaution et de plaisir.

Etape 4 : A-t-on (vraiment) encore faim ?

Au bout de quelques fourchettes lentement appréciées, on se rend compte que c'est en mangeant attentivement que l'on se rassasie plus facilement. Et qui dit manger attentivement, dit aussi sans lire ni regarder un écran en même temps ! Quand on lui laisse le temps, notre estomac prend conscience de la quantité avalée et nous envoie alors un signal de satiété. Trop de sucre ou de gras devient même écoeurant.
Grâce à ce système d'auto-régulation, on choisit naturellement les aliments bons pour notre corps. Aucune privation n'est instaurée puisque notre organisme n'est plus demandeur de nourriture. Parallèlement, on ne se trouve pas non plus en sous-alimentation puisque l'on se nourrit à sa faim. Une méthode révolutionnaire ?


La source: Aufeminin

Saturday, February 6, 2016

8 aliments minceur que vous allez adorer !

8 aliments minceur que vous allez adorer !

En plus d'une alimentation saine et d’une activité physique régulière, certains fruits et légumes sont des coups de pouce non négligeables dans le cadre d’un régime. Ils boostent votre métabolisme et freinent vos fringales, bref aucune raison de vous en priver. Par contre, ils ne sont pas non plus magiques, si vous craquez sur une tablette entière de chocolat, ils ne répareront pas tous les dégâts.

1. Le piment doux

Les repas épicés stimulent votre métabolisme et augmentent vos dépenses caloriques. En clair, vous brûlez des calories sans rien faire ! En plus, le piment diminue la sensation de faim, bref que du bonus. Attention toutefois à ne pas en abuser à chaque repas (vous risqueriez quelques brûlures d’estomac).

2. Le thé vert

La théine augmente le métabolisme et pousse votre corps à brûler plus de calories au repos. Quant au tanin, il diminue l’assimilation des graisses par l’organisme. Sans compter que les pouvoirs antioxydants du thé vert protègent votre peau du vieillissement.

3. La pomme

La pomme est LE coupe-faim naturel par excellence. Très riche en pectine, elle a une action rassasiante immédiate idéale dans le cadre d’un régime. D’ailleurs, selon une étude menée par l'Université de Rio de Janeiro, les femmes croquant 3 pommes par jour se révéleraient capables de perdre plus facilement du poids que celles qui n’en mangeraient pas. Maintenant, vous savez ce que vous allez emporter dans votre sac pour le goûter…


4. L'agar-agar

Et si vous vous mettiez à l’agar-agar ? Les algues sont une source de fibres très importante et elles accélèrent donc le transit intestinal. L'agar-agar est un gélifiant 100% naturel. Il capte une partie des graisses que vous ingurgitez et réduit donc l’assimilation des caloriespar votre organisme. Il ne reste plus qu'à apprendre comment le préparer !

5. Le son d'avoine

Très riche en fibres et en pectine, le son d’avoine favorise la satiété et facilite l'élimination des graisses par l’organisme. Vous pouvez en saupoudrer sur les salades, crudités, gratins ou encore le mélanger aux yaourts pour parfumer.

6. L’ananas

L’ananas est connu pour son action diurétique et amincissante. Surtout, ne retirez par la tige qui renferme de la bromélaïne, un enzymemiracle qui "capture" les graisses. En plus il facilite la digestion et diminue la rétention d’eau. Que du bonus !

7. Le céleri

Peu calorique, le céleri est un allié minceur incontournable en hiver. Riche en fibres, il possède des propriétés diurétiques qui facilitent l’élimination des graisses et des toxines dans l’organisme mais aussi la rétention d’eau. En purée, soupe ou rapé, à quelle sauce allez-vous le manger ?

8. La cannelle

En bâton, moulue ou en huile essentielle, vous pouvez vous lâcher. Non seulement la consommation de cannelle permet d’accélérer lemétabolisme mais de récentes études scientifiques ont prouvé qu’elle aide à diminuer le taux de sucre dans le sang. En plus, vous pouvez l’utiliser pour aromatiser vos yaourts et vos thés, ce sera toujours ça de gagné !
A lire aussi sur Les clés de la minceur :
Comment mincir sans régime (donc sans se priver) ?





La source: Aufeminin

Tuesday, February 2, 2016

6 exercices hyper simples pour des abdos-fessiers en béton

6 exercices hyper simples pour des abdos-fessiers en béton

Il suffit de peu de choses pour une silhouette qui en jette: en à peine 10 minutes chaque jour, vous pouvez vous modeler un ventre plat et des fesses galbées. Comment ? En stimulant deux groupes de muscles hyper connus, les fameux abdos-fessiers. Vous s'êtes pas sportive ? Pas de problème : notre programme est simplissime. Alors, même débutante, enfilez une tenue confortable et consacrez 10 minutes, chaque jour, à vous sculpter un corps de rêve. Voici 6 exercices rapides, faciles et qui payent !

Je tonifie mes abdominaux

1. Le relevé de buste

-Allongez-vous sur le dos et amenez les jambes vers les fesses en pliant les genoux. Posez les pieds à plat et plaquez le bas du dos (lombaires) au sol.
-Croisez les bras et posez les mains sur la poitrine. Relevez le menton, à une largeur de main environ du buste, et regardez au plafond.
-Contractez fortement les abdominaux et, en expirant, soulevez le plus possible la tête et les épaules du sol.
-Les abdos toujours contractés, abaissez les épaules en inspirant et posez la tête sur le sol.
Pour débuter : 8 fois, 2 séries.

2. Le pédalo

-Allongez-vous sur le dos, lombaires plaqués au sol. Croisez les bras et posez la nuque sur les mains en tirant les coudes vers l’extérieur.
-Pliez les genoux et relevez les jambes pour former un angle à 90° avec le bassin, en tirant les orteils vers les genoux. Contractez lesabdominaux et pédalez en creusant le ventre. Regardez le plafond et fixez un point précis.
-Respirez régulièrement. Allongez une jambe le plus loin possible vers l’avant (la jambe tendue doit frôler le sol) et ramenez le genou au dessus de votre basin. Le rythme de pédalage doit être lent et régulier.
Pour débuter : 10 à 12 fois, 2 ou 3 séries.

3. Le scarabée

-Allongez-vous sur le dos. Tendez la jambe gauche sans bloquer le genou, le talon posé sur le sol. Amenez les mains derrière la tête sans que les doigts se rejoignent.
-Ouvrez largement les coudes en tirant sur les omoplates. Pliez la jambe droite et amenez le genou à l’aplomb du ventre.
-Décollez la tête et les épaules du sol et, en même temps, tirez le coude gauche vers le genou droit. Maintenez le bas du dos plaqué au sol.
-Revenez à la position initiale sans toutefois poser les épaules sur le sol et enchaînez une deuxième fois le mouvement sans changer de côté.
Pour débuter : 10 à 15 fois de chaque côté, 2 ou 3 séries.

Je galbe mes fessiers

4. Le soulevé de jambe

-Allongez-vous sur le ventre et posez le front sur vos mains. Tendez les jambes vers l’arrière, la pointe des orteils sur le sol. Rapprochez les omoplates.
-Contractez fortement les muscles de la fesse droite et soulevez la jambe droite tendue en inspirant. Les hanches doivent rester au contact du sol, et le pied droit doit être détendu.
-Abaissez la jambe sans la poser sur le sol. Restez un court instant sur la pointe des orteils puis soulevez à nouveau.
Pour débuter : 10 fois de chaque côté, 2 séries.

5. Le pont

-Allongez-vous sur le dos, bras le long du corps, mains à plat sur le sol. La tête doit rester posée au sol durant tout l’exercice.
-Fléchissez les genoux. Soulevez le bassin le plus haut possible jusqu’à ce que les cuisses s’alignent avec le tronc. Respirez profondément en contractant fortement les fessiers. Comptez jusqu’à 10.
-Abaissez lentement les fesses sans relâcher la contraction puis, sans les poser au sol, enchaînez immédiatement avec le mouvement suivant.
Pour débuter : 20 fois, 2 séries.

6. Le chien

-Mettez-vous à quatre pattes, les paumes des mains et les genoux reposant sur le sol, coudes à l’aplomb des épaules et genoux à l’aplomb des hanches. Les doigts sont pointés vers l’avant et les pieds vers l’arrière.
-Contractez les abdos. Tendez une jambe vers l’arrière et pliez le genou à 90°, cuisse à l’horizontale.
-Inspirez profondément. Soulevez lentement la jambe fléchie en expirant, pour amener le genou dans l’alignement du bassin.
-Contractez fortement les fessiers et tenez la position en comptant jusqu’à 10.
-Abaissez lentement le genou en inspirant jusqu’à ce que le genou effleure le sol. Enchaînez aussitôt.
Pour débuter : 8 à 10 fois de chaque côté, 2 séries.

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