Les calories (trompeuses) des salades

Les calories (trompeuses) des salades

D'un point de vue nutritionnel, et lorsqu'on surveille sa ligne, l'option salade semble généralement la plus saine et intéressante. En réalité, elle déguise souvent de sournoises calories. Comme il serait bête de se priver d'un steak-frites à tomber au profit d'une salade perfide, voici quelques conseils pour ne pas se laisser berner.

Certaines salades, comme la piémontaise, n'ont de la salade que le nom. D'autres, préparées ou proposées par les sandwicheries et restaurants, dissimulent bien souvent quelques vilaines calories.
Dans l'idéal donc, mieux vaut composer ses salades soi-même, avec des produits frais et bio. Mais, comme le temps et les moyens peuvent parfois manquer, voici quelques règles de base à suivre pour s'y retrouver.

Vade retro calories

D'abord, on se méfie des intitulés, descriptifs, adjectifs présents sur l'étiquette d'une salade préparée ou la carte d'une brasserie.
Si des termes comme poêlé, croustillant, crémeux figurent au menu, il y a de fortes chances pour que certains ingrédients soient panés, frits, ou noyés dans de la sauce... Quoi qu'il en soit riches en matières grasses, donc en (mauvaises) calories.

Ensuite, on choisit bien les ingrédients qui composent sa salade. Tous les féculents, protéines, produits laitiers, etc. ne se valent pas.
Poulet grillé (sans la peau), thon ou jambon blanc seront toujours de meilleurs alliés forme et minceur que les lardons, le jambon de pays ou les gésiers de canard.
De même, il vaut mieux privilégier la feta ou l’emmental à la mozzarella et au parmesan, une tranche de pain complet à des croûtons, du riz à des pâtes.

Enfin, côté assaisonnement, mieux vaut privilégier la vinaigrette composée d'huile d'olive ou bien le jus de citron.
Au restaurant ? Demandez la sauce à part afin de décider vous-même de la quantité.

La salade idéale

Une salade équilibrée, light mais rassasiante, doit être composée :
- D'une portion de protéines (faibles en matière grasses) type poisson, oeufs, jambon blanc ou viande blanche.
- D'une portion de féculents (céréales complètes) type riz brun, millet, quinoa, ou légumineuses comme les lentilles.
- De crudités et/ou légumes grillés.
- D'un laitage maigre pour ceux qui le supportent bien.
Sans oublier de jouer sur les consistances, les huiles (qu'il faut varier et prendre bio de préférence) et les épices et autres fines herbes.

Combien de calories dans nos classiques ?

Piémontaise
Pommes de terre, jambon, tomate, cornichon, mayonnaise
100 g = entre 190 et 400 calories selon la marque
Alternative : jambon découenné-dégraissé et très peu de mayonnaise

Coleslaw
Chou blanc, carottes, oignon, mayonnaise
100 g = entre 111 et 180 calories selon la marque
Alternative : très peu de mayonnaise

Taboulé (oriental)
Semoule, tomate, concombre, oignon, huile d'olive, citron, herbes
100 g = entre 148 et 699 calories selon la marque
Alternative : remplacer la semoule par du boulgour ou du quinoa, mettre peu d'huile d'olive

Niçoise
Tomate, poivron, concombre, oignon rouge, cébette, fevette, artichaut, anchois, céleri, oeuf, thon, huile d'olive, olives noires.
100 g = entre 75 et 180 calories selon la marque
Alternative : remplacer les olives noires par des olives vertes

Caesar
Salade verte, filet de poulet, croûtons, parmesan, sauce Caesar ou Worcester
100 g = entre 135 et 300 calories selon la marque
Alternative : remplacer les croûtons par une tranche de pain complet, la sauce par une vinaigrette légère et se contenter d'une cuillère à café de parmesan

Italienne
Salade verte, pâtes, tomate, jambon cru, mozzarella
100 g = entre 150 et 298 calories selon la marque
Alternative : remplacer la mozzarella par de la feta ou le jambon cru par du jambon cuit

Océane
Salade verte, saumon, artichaut, avocat, champignon, maïs, tomate, herbes
100 g = entre 68 et 220 calories selon la marque
Alternative : remplacer le saumon par des crevettes ou du surimi, avoir la main légère sur l'avocat et le maïs

Faites le plein de recettes de salades :

Lire aussi sur aufeminin:
- 10 sandwichs trop bons à moins de 500 calories.
- Desserts et régime c'est oui, avec ces desserts à moins de 300 calories.
- Menu tout léger.

4 solutions pour perdre du ventre rapidement

4 solutions pour perdre du ventre rapidement

On en rêve toutes : avoir un ventre plat et une taille fine... comme par magie ! Mais la lutte est souvent longue et douloureuse. Pour perdre du poids, la meilleure solution reste évidemment un régime sur la durée, accompagné de la pratique régulière d'un sport. Mais il existe tout de même quelques moyens très efficaces pour perdre du ventre rapidement et surtout durablement.

Perdre du ventre rapidement, c’est possible ?

Pour perdre vraiment son ventre, il faut se montrer patiente. La notion de rapidité va souvent à l'encontre de celle de durabilité. Et surtout, pour parvenir à vos fins, il faut faire preuve d'une motivation béton !

1. Optimisez votre alimentation

Quelques astuces pour perdre du ventre rapidement (ou du moins efficacement):
> Hydratez vous ;
> Privilégiez les légumes et les poissons ;
> Evitez les produits trop gras, les boissons sucrées et le sel à haute dose.
Mais ne tombez pas non plus dans les extrêmes : un régime draconien juste pour effacer un bourrelet, c'est trop !

2. N'oubliez pas le sport 
> Travaillez vos abdominaux quotidiennement et progressivement (on commence à 30 par jour, puis 40, puis 50 etc.);
> Mettez-vous aux sports qui stimulent les abdos : marche, tennis, natation…
> Il existe aussi de nombreux exercices à faire chez soi pour muscler et tonifier votre ventre, comme les Pilates. N’hésitez pas à vous inscrire à des cours, ou à acheter des livres d’exercices spécialisés et à vous y tenir avec régularité.
Bref, investissez-vous à fond pour avoir des résultats. Il vous faudra tout de même quelques semaines pour constater des résultats.

Perdre du ventre rapidement avec la chirurgie

La solution la plus radicale pour perdre du ventre rapidement, c’est la chirurgie esthétique. Vos bourrelets disparaîtront en un temps record : le temps de l’opération, à peine 2 heures (bien que le résultat final soit visible au bout de 2 mois).

3. Perdre de la graisse radicalement : la liposuccion 
Si vous avez trop de graisse au niveau du ventre, tournez-vous vers la liposucion.
Cette opération chirurgicale consiste à inciser le bas-ventre pour «aspirer» la graisse du ventre. La cicatrice est aujourd'hui à peine visible, et après l’intervention, vous portez une ceinture de contention pendant plusieurs jours. Mais attention, cette opération, loin d'être anodine, doit venir en dernier recours, après avoir tout tenté.

4. Perdre de la peau : la plastie abdominale
Si vous n’avez pas de graisses logées dans le ventre, mais que c’est un excès de peau qui pend qui vous gâche la vie, il faudra vous tourner vers la plastie abdominale.
La plastie abdominale consiste à retendre la peau du ventre. Elle améliore le tonus de la peau, et rapproche les muscles écartés lors des grossesses, ce qui affine la taille.

Il existe aussi d’autres techniques pour «retendre la peau», non douloureuses et qui ne s’apparentent pas à de la chirurgie, comme le remaillage ou le Titan. Elles s’adressent plutôt aux femmes plus âgées, qui montrent une peau abîmée, mais attention, ces interventions s'ensuivent souvent d'œdèmes ou d'ecchymoses plus ou moins longs à disparaître.

Mises en garde
Avant de vous lancer, ciblez bien vos attentes : quel est le vrai problème de votre ventre ? Trop gras, trop flasque, trop rond ? Si votre ventre ne représente pas une situation d'urgence, évitez la chirurgie, et penchez plutôt pour un régime et SURTOUT du sport pour corriger les petites rondeurs.
Avant de faire appel à la chirurgie esthétique, réfléchissez bien car ces opérations sont très lourdes (anesthésie générale) et très coûteuses. En général, elles comprennent un séjour à l'hôpital de plusieurs jours. Si vous êtes tout de même intéressée, renseignez-vous sur les risques, le coût et AVANT TOUTE CHOSE, adressez-vous à un médecin chevronné. Enfin, évitez le tourisme médical...

Et sinon, après tout, si vous finissiez par l'assumer, ce ventre rond ?

A voir aussi sur Aufeminin :
> Tous nos conseils pour un ventre plat 
> Comment perdre du ventre ?
> Un ventre plat en 5 étapes

Comment perdre mon ventre... intelligemment ?

Comment perdre mon ventre... intelligemment ?

Boudinée dans votre top, obligée de déboutonner votre pantalon en fin de repas ? Argh ! Il va falloir agir pour vous sentir mieux. Centre du corps et berceau des émotions, le ventre est une de nos zones les plus sensibles. D'aucuns disent même que le deuxième cerveau du corps serait les intestins ! C'est dire. Malmené, le ventre gonfle, stocke la graisse, se relâche. Alors comment perdre votre ventre ? Voici nos conseils pour y parvenir facilement et afficher une taille de guêpe.

1- Dégonflez-moi ce ventre !

Abri du système digestif, le ventre est dit-on, un véritable cerveau bis avec le système intestinal. Fermentation, boissons gazeuses, air avalé en mangeant, constipation… les manifestations désagrables sont légion. Pourquoi ? Le moindre coup de stress, une émotion vive, une composante alimentaire qui ne passe pas : le ventre devient alors douloureux et gonfle. Nos 9 solutions pour dégonfler :

> Prenez votre temps pour manger
Pris debout dans le bruit, un sandwich vite avalé favorise l’ingestion d’air et ralentit la digestion. Mangez dans le calme, assise à table, pendant au moins 20 min, et mâchez bien chaque bouchée.

> Dosez les fibres
On les trouve dans les céréales complètes, les fruits et légumes, et bien sûr les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots coco etc.) sont indispensables à un bon transit. Mais attention, à les associer avec des aliments alcalins, car seules et en trop grandes quantités (plus de 30 g par jour environ ; une pomme en contient 5 g environ pour vous donner une idée), elles peuvent irriter les intestins et favoriser les ballonnements.

> Misez sur les bons légumes
Ils se digèrent bien, drainent l’organisme et facilitent l’élimination. Mollo toutefois sur les «farineux» (légumes secs notamment), peu conseillés aux estomacs et intestins fragiles.

> N'oubliez pas les protéines
Viandes blanches, poissons et œufs permettent de faire le plein d’énergie et de protéines sans fermenter, ni augmenter le volume dans l’estomac. Mais attention aux sauces et aux graisses animales, difficiles à digérer.

> Privilégiez le cuit
En modifiant la structure des aliments, la cuisson facilite la mastication, la digestion et l’assimilation.

> Salez modérément
L’excès de sel favorise la rétention d’eau au niveau du ventre. Goûtez avant de ressaler et limitez la consommation de produits industriels.

> Bannissez le grignotage
A chaque nouvelle prise alimentaire, même minime, les sucs digestifs se déclenchent et le système digestif, perturbé, repart pour un tour. Une collation, ok, mais à heure fixe.

> Soignez votre système digestif
Des difficultés à digérer ? Faites une cure de probiotiques (trouvables facilement en pharmacie).
Des difficultés à éliminer ? Faites une cure de pruneaux et de figues le matin pendant quelques jours (en prenant en compte qu'ils apportent beaucoup de sucres rapides), sinon faites des repas végétariens riches en fibres le soir.

> Respirez
Une bonne respiration ventrale aide à chasser les toxines de l’organisme. Allongée sur le dos, une main à plat sur le ventre rentré, envoyez l’air jusqu’au bout des épaules, faites-le descendre dans les omoplates, la cage thoracique puis le diaphragme, et renvoyez l’air dans le sens inverse.

2- Traquez les bourrelets

Quand on mange trop et mal, la graisse s’accumule autour de la taille. Vous vous demandez comment perdre du ventre ?

> Révisez vos apports énergétiques
Quand on consomme plus de calories qu’on en brûle, forcément on stocke. Chez certaines, c’est aux fesses et aux cuisses, chez d’autres au ventre : question de morphologie et d’hérédité. Si tel est votre cas, prévoyez un petit régime.

> Crèmez-vous
Certaines crèmes minceur, riches en actifs drainant et déstockant, sont élaborées spécifiquement pour lutter contre les rondeurs abdominales. Appliquez-les matin et soir, et effectuez de temps en temps un gommage doux.

> Massez-vous
D’abord dans le sens des aiguilles d’une montre lentement et en appuyant légèrement. Ensuite en pinçant la peau, en la décollant et en la faisant rouler (palper rouler).

3- Enfin, tonifiez votre ventre !

Primo, on est souvent trop sédentaire.
Secundo, on a de plus en plus tendance à mal se tenir.
Assise, on s’affaisse et se tord. S’ensuivent relâchement abdominal, bascule du bassin vers l’avant et manque de tonicité musculaire. Ça donne un ventre mou et proéminent, et des douleurs dorsales en prime.

Gainage ventre plat en 5 minutes par jour 
Exercices pour affiner sa taille

> Tenez-vous droite
Le ventre est lié au dos, à la ceinture scapulaire (omoplates, clavicules, sternum) et au bassin. Le plus souvent possible, pensez à serrer les abdominaux et à vous redresser.

> Pratiquez des sports qui affinent la taille
C'est-à-dire : escalade, gym, sports de combat, danse, badminton, rameur.

> Faites des abdos
C’est basique, mais ça marche vraiment. A raison de 5 min tous les matins et en pensant à toujours contracter le ventre pendant les exercices, vous vous faites un ventre plat et tonique.

Piochez aussi vos idées parmi nos recettes légères

Pour vous aider à grignoter plus léger : 50 collations à moins de 100 calories

À voir aussi sur aufeminin :
> Sport : musculation au bureau ni vue ni connue !
> Les aliments à index glycémique bas
> Astuces anti-fringales

Les 5 étapes pour Rajeunir de 10 ans!

Les 5 étapes pour Rajeunir de 10 ans!

Que vous soyez un homme ou une femme, lorsqu’on atteint la quarantaine, notre corps commence à vieillir plus rapidement que la normale? Des études ont démontré que, sans les éléments nutritifs et l’exercice nécessaire à son bon fonctionnement, notre corps pourrait vieillir d’environ 6 mois supplémentaires à chaque année qui passe. Pensez-y ! Si vous avez 40 ans, cela signifie qu’au moment où vous atteindrez 44 ans, vous et votre corps vous sentirez comme s’il en avait 46. Et au moment où vous atteindrez 60 ans, vous aurez l’air et vous vous sentirez comme ayant 70 ANS ! Nous observons cela tous les jours… il suffit de regarder autour de vous pour vous en convaincre.

Saviez-vous que 90 % des personnes de plus de 35 ans perdent assez de masse musculaire chaque année pour brûler 2 kilos de graisse corporelle supplémentaires? Cela signifie que vous ne perdrez pas seulement la seule chose dans votre corps qui crée la forme, le tonus et la force, mais vous gagnez aussi plus de matières grasses chaque année, même si vos calories restent les mêmes.

Malgré cela, saviez-vous que ce processus est réversible à tout âge? Qu’il existe des moyens spécifiques pour bouger, manger et penser qui enverront des messages à votre cerveau d’arrêter ce processus de vieillissement rapide… et même DE LE RALENTIR au point où vous freinez le processus d’année en année? Cela signifie que vous pouvez paraître plus jeune à 40 ans que vous ne le faites à 35… ou si vous êtes comme Becky et moi, paraître plus jeune à 50 ans que nous l’étions à 40 ans!

Ce n’est pas de la fabulation. Ça ne nécessite pas une cargaison de médicaments anti-vieillissement, un liste interminable de suppléments ou autres gadgets du genre. Et ça fonctionne pour tout le monde: hommes ou femmes de n’importe quel âge, 35, 45, 55, 65, 75… Qu’importe, la biologie est exactement la même ici.

Mes années passées en tant que rédacteur en chef à du Iron Man Magazine m’ont permis d’identifier les routines secrètes des experts anti-vieillissement. Au fil des ans, Becky et moi avons ramassé tellement de trucs, d’astuces et des stratégies sur le sujet que cela nous a permis de littéralement renverser le processus de vieillissement. Du moins, à partir du niveau cellulaire.

Cela signifie que notre corps paraît, se sent et se déplace d’une manière plus jeune que notre âge chronologique.

Nous avons transmis ce système à une multitude d’hommes et de femmes au fil des ans. Ça commence toujours avec 5 principes clés que vous devez appliquer pour arrêter l’apparition rapide du vieillissement actuel, l’inverser et commencer le retour en arrière par la restauration des hormones naturelles de jeunesse de votre corps.

Ceci dit, nous devons vous avertir : ce que vous allez entendre peut aller à l’encontre de tous les principes classiques de régime alimentaire et d’exercice que vous avez entendus. C’est parce que le monde y est allé, pour être tout à fait franc, trop doucement ! L’entraînement de base, le yoga chaud, les cours de vélo, le tai-chi: tous ces exercices sont très biens, mais ils seront sans effet sur le ralentissement du vieillissement, sur la tonification musculaire ni sur la combustion des graisses coriaces. Pas du tout !

Ces 5 étapes révèlent les choses que vous devez ABSOLUMENT ÉVITER si vous voulez ralentir le processus de vieillissement, récupérer votre santé et atteindre un corps idéal.

Ce dont vous avez besoin est un peu d’eau froide, une touche de cette bonne Vieille Méthode et l’honnête vérité. Est-ce que ça vous intéresse? Alors commençons dès maintenant!

ÉTAPE 1 : Oubliez les régimes faibles en gras.

L’alimentation faible en gras a été le grand engouement pendant des décennies. Mais regardez donc autour de vous, qu’est-ce que ce conseil nous a apporté de plus? Nous sommes plus gros, plus malades et plus dépendants des sucres et des glucides qu’à tout autre moment dans l’histoire et pire, nous passons ces habitudes à nos enfants.

Les gras ne sont pas à craindre – ils devraient être célébrés! Ils ne font pas grossir, mais ils aident plutôt votre corps à régénérer vos hormones de puissance. La testostérone, l’hormone « de force», par exemple, est le résultat direct du cholestérol et de la consommation de graisses alimentaires. C’est vrai : cholestéroln’est pas un mot sale ! Votre corps a besoin de graisses alimentaires et de cholestérol afin de produire TOUTES hormones vitales au bon maintien de votre santé corporelle.

Les gens qui suivent un régime faible en gras ont les traits tirés, sont décharnés et faibles. Ils sont souvent malades, parfois au point d’être dépressifs. Et, ils ne pourront jamais profiter du simple plaisir de manger. Chaque repas et chaque gramme doivent être pris en compte. Pensez-vous vraiment que cela vous rendra plus jeune? Bien sûr que non… Vous allez vous en soucier pour mourir si ça ne vous tue pas avant!

Les meilleurs sports pour m'aider à défier les calories

Les meilleurs sports pour m'aider à défier les calories

Quand on veut mincir, il ne s'agit pas de s'affamer (pour reprendre du poids de plus belle dès lors qu'on remange normalement). Non. Il s'agit surtout de contrôler son alimentation et de bouger afin de consommer de l'énergie. Et cette énergie, ce sont les calories ! Certaines activités, plus intensives, brûlent davantage de calories que les autres. Explications et conseils.

5 clés qui prouvent que bouger fait mincir durablement

Pour maîtriser son poids, il faut certes assagir son bol alimentaire. Mais ça ne suffit pas. Il faut aussi reprendre son corps en main. Et quelle que soit l’activité pratiquée, le sport contribue à obtenir une jolie silhouette et ce, pour plusieurs raisons.

1 Le sport mobilise les réserves graisseuses
Pour fournir un effort, l’organisme a besoin de carburant facilement disponible. Dans la plupart des cas, il s’agit des glucides et des acides gras. Schématiquement, l'idée se traduit comme suit : une fois les réserves de glucides (utilisés en priorité) épuisées, le corps puise dans les graisses !

2 Le sport augmente la combustion énergétique, même au repos
Pour sa réparation et son entretien, la masse musculaire consomme beaucoup d’énergie, même quand elle n’est plus en action, contrairement à la masse grasse qui elle, ne brûle pas la moindre calorie.

3 Le sport modèle la silhouette
Le muscle pèse lourd, mais il prend peu de place. Quand on se bouge, on s’affine si on fait attention à son alimentation, mais en outre, on se raffermit et on se dessine un joli corps, juste sculpté là où il faut.

4 Le sport régule l’appétit
En s'occupant -physiquement et mentalement- et en favorisant la sécrétion d’hormones du bien-être, bouger permet de limiter les compulsions alimentaires et le grignotage.

5 Le sport favorise un bon équilibre général
Grâce à l’activité physique, le corps est valorisé, on se sent bien dans sa peau, bien dans sa tête… et ça aussi, ça se voit !

Le hit parade des sports les plus calorifères

Le running. A allure modérée, environ 550 kcal/h. Quand on court, on effectue un travail musculaire et cardiaque très complet, sans pour autant prendre du volume au niveau des membres inférieurs. Si l'on varie les allures, on puisera plus ou moins dans les glucides. En courant longtemps, même lentement, le corps puisera dans les graisses. En plus, on est dehors, ce qui fait un bien fou !

Votre shopping : Il ne faut pas négliger vos appuis. Ne cédez pas aux appels fashion, mais craquez pour de bonnes chaussures avec un amorti digne de ce nom, surtout quand on débute. En bas, osez le skort (short + skirt), sinon un legging technique, comme ici un modèle compressif, top pour vos muscles. Enfin un tee-shirt léger que ne garde pas la sueur et accompagne bien vos mouvements >>

Le ski de fond. De 500 à 750 kcal/h. Il n’y a guère mieux pour affiner sa silhouette, se faire des jambes longues et fuselées. A cela, s'ajoute le froid ambiant. De plus, se mettre au ski de fond devient furieusement tendance ! En classique (on avance en glissant les jambes parallèlement) ou en skating (on avance en faisant le pas du patineur), cela reste relativement facile pour qui débute.

Votre shopping : des vêtements à porter à même la peau (baselayer), un collant type running en plus chaud, qui ne soit pas taille basse, un top manches longues léger et chaud ou une veste softshell, déperlante et respirante >>

Le roller. De 500 et 750 kcal aussi. On mobilise ses bras, ses abdos obliques et en plus, on se fait un popotin d’enfer ! Facile à pratiquer où que vous alliez, même en ville, le roller peut aussi se substituer à votre moyen de transport pour vos trajets courts.

Votre shopping : de bons rollers en ligne type Rollerblades, ou des quads, plus tendance, sans oublier les protections indispensables pour les coudes, les genoux et aussi les poignets >>

Les sports de raquette (badminton, tennis, squash). Bye bye à raison de 500 kcal/h. Cela fait bien brûler…à condition de vraiment courir après la balle ou le volant ! Mention spéciale au speedminton, le nouveau badminton à la mode.

Votre shopping : Avant de choisir badminton, squash, tennis, ping pong ou speedminton et de craquer pour du bon matériel de pro (si vous vous inscrivez en club par exemple), testez le sport qui vous amuse le plus >>

Le fitness (step, cardio, crossfit...). De 300 à 600 kcal/h selon l'activité. Les clubs de fitness déploient des trésors d'imagination pour nous proposer des activités vraiment faciles à pratiquer, qui font bien transpirer et qui défoulent. Du fitness inspiré de la boxe, aux ateliers enchaînés sans répit, il y en a pour tous les goûts !

Votre shopping : Même en salle, il faut protéger ses articulations et penser aux impacts que votre corps subit. investissez dans une paire de chaussures ad-hoc. Sans oublier un soutien-gorge ou une brassière vraiment efficace, quel que soit votre tour de poitrine >>

Le vélo. De 300 à 600 kcal/h cramées. Tout dépend de votre vitesse, du terrain (ne reculez pas devant une côte), des conditions météo (il s'agit de mettre le nez dehors même quand il fait frisquet)… Une très bonne activité pour celles et ceux qui souffrent de surpoids : portée, on esquinte moins son dos et ses articulations. Le vélo séduit de plus en plus de femmes et sort de son image altérée. Allez zou, on s'y met !

Votre shopping : Là il s'agit d'investir vraiment. Un bon vélo et des vêtements qui couvrent les reins, permettent de trimballer son argent et son téléphone et éventuellement des chaussures qui se calent sur les pédales >>

La natation. Environ 300 kcal/h. Cette activité sollicite de façon continue tous les muscles des bras, des jambes, du tronc. En améliorant le retour veineux, elle fait aussi des jambes plus fines. Mais l'effet tonicité est moins flagrant.cependant, la natation a un pouvoir relaxant immense, non négligeable pour se sentir au top !

Votre shopping : un maillot qui résiste aux attaques du chlore, un bonnet obligatoire dans la plupart des piscines (ça évite de faire manger vos cheveux aux autres nageurs), des claquettes anti-dérapantes et pourquoi pas un mp3 qui va sous l'eau... >>

La marche au quotidien. Entre 180 et 250 kcal/h. OK, c’est pas énorme, mais si on s’y met un peu tous les jours… Les petits ruisseaux font les grandes rivières, n’est-ce pas ? Et si vous décidez de pousser un peu plus sportivement l'exercice, mettez-vous à la marche active. Si vous avez la chance d'habiter dans un lieu où la nature est proche, essayez le trail, une activité mi-rando mi-running très en vogue, et on le comprend !

Votre shopping : Si vous ne voulez pas trimballer de grosses chaussures de rando, optez pour un modèle spécial trail. Des chaussures qui ont du grip, légères, et qui maintiennent bien le coup de pied. Enfin pensez aussi à votre hydratation, quel que soit le sport !

Nos conseils pour optimiser ses efforts

> Pratiquez toujours les activités à distance des repas : l’organisme aura davantage tendance à puiser dans ses réserves de graisse. Le top ? Running, vélo, natation... à jeûn le matin.

> Associez plusieurs activités pour obtenir un corps fin et harmonieusement musclé : idéalement, un sport d’endurance (vélo, natation, jogging, marche…), un sport de souplesse (stretching, yoga…), un peu de muscu (HIIT, aquacycling…) et un sport favorisant l’équilibre et la coordination (sports de raquettes, danse…).

> Echauffez-vous avant chaque séance et étirez-vous régulièrement, pas forcément après une séance speed, car vos fibres musculaires n'auront alors pas besoin de traumatisme supplémentaire, mais plutôt un peu chaque matin. La préparation et la récupération sont essentielles. Buvez pendant vos efforts.

> N’oubliez enfin pas que, pour être efficace aussi bien pour la ligne que pour la santé, une activité sportive doit être pratiquée de façon régulière !

​Voir aussi sur aufeminin :
La musculation féminine, LA solution pour un corps bien ferme
Une vidéo d'exercices abdominaux pour des abdos en béton