Les meilleurs sports pour m'aider à défier les calories

Les meilleurs sports pour m'aider à défier les calories

Quand on veut mincir, il ne s'agit pas de s'affamer (pour reprendre du poids de plus belle dès lors qu'on remange normalement). Non. Il s'agit surtout de contrôler son alimentation et de bouger afin de consommer de l'énergie. Et cette énergie, ce sont les calories ! Certaines activités, plus intensives, brûlent davantage de calories que les autres. Explications et conseils.

5 clés qui prouvent que bouger fait mincir durablement

Pour maîtriser son poids, il faut certes assagir son bol alimentaire. Mais ça ne suffit pas. Il faut aussi reprendre son corps en main. Et quelle que soit l’activité pratiquée, le sport contribue à obtenir une jolie silhouette et ce, pour plusieurs raisons.

1 Le sport mobilise les réserves graisseuses
Pour fournir un effort, l’organisme a besoin de carburant facilement disponible. Dans la plupart des cas, il s’agit des glucides et des acides gras. Schématiquement, l'idée se traduit comme suit : une fois les réserves de glucides (utilisés en priorité) épuisées, le corps puise dans les graisses !

2 Le sport augmente la combustion énergétique, même au repos
Pour sa réparation et son entretien, la masse musculaire consomme beaucoup d’énergie, même quand elle n’est plus en action, contrairement à la masse grasse qui elle, ne brûle pas la moindre calorie.

3 Le sport modèle la silhouette
Le muscle pèse lourd, mais il prend peu de place. Quand on se bouge, on s’affine si on fait attention à son alimentation, mais en outre, on se raffermit et on se dessine un joli corps, juste sculpté là où il faut.

4 Le sport régule l’appétit
En s'occupant -physiquement et mentalement- et en favorisant la sécrétion d’hormones du bien-être, bouger permet de limiter les compulsions alimentaires et le grignotage.

5 Le sport favorise un bon équilibre général
Grâce à l’activité physique, le corps est valorisé, on se sent bien dans sa peau, bien dans sa tête… et ça aussi, ça se voit !

Le hit parade des sports les plus calorifères

Le running. A allure modérée, environ 550 kcal/h. Quand on court, on effectue un travail musculaire et cardiaque très complet, sans pour autant prendre du volume au niveau des membres inférieurs. Si l'on varie les allures, on puisera plus ou moins dans les glucides. En courant longtemps, même lentement, le corps puisera dans les graisses. En plus, on est dehors, ce qui fait un bien fou !

Votre shopping : Il ne faut pas négliger vos appuis. Ne cédez pas aux appels fashion, mais craquez pour de bonnes chaussures avec un amorti digne de ce nom, surtout quand on débute. En bas, osez le skort (short + skirt), sinon un legging technique, comme ici un modèle compressif, top pour vos muscles. Enfin un tee-shirt léger que ne garde pas la sueur et accompagne bien vos mouvements >>

Le ski de fond. De 500 à 750 kcal/h. Il n’y a guère mieux pour affiner sa silhouette, se faire des jambes longues et fuselées. A cela, s'ajoute le froid ambiant. De plus, se mettre au ski de fond devient furieusement tendance ! En classique (on avance en glissant les jambes parallèlement) ou en skating (on avance en faisant le pas du patineur), cela reste relativement facile pour qui débute.

Votre shopping : des vêtements à porter à même la peau (baselayer), un collant type running en plus chaud, qui ne soit pas taille basse, un top manches longues léger et chaud ou une veste softshell, déperlante et respirante >>

Le roller. De 500 et 750 kcal aussi. On mobilise ses bras, ses abdos obliques et en plus, on se fait un popotin d’enfer ! Facile à pratiquer où que vous alliez, même en ville, le roller peut aussi se substituer à votre moyen de transport pour vos trajets courts.

Votre shopping : de bons rollers en ligne type Rollerblades, ou des quads, plus tendance, sans oublier les protections indispensables pour les coudes, les genoux et aussi les poignets >>

Les sports de raquette (badminton, tennis, squash). Bye bye à raison de 500 kcal/h. Cela fait bien brûler…à condition de vraiment courir après la balle ou le volant ! Mention spéciale au speedminton, le nouveau badminton à la mode.

Votre shopping : Avant de choisir badminton, squash, tennis, ping pong ou speedminton et de craquer pour du bon matériel de pro (si vous vous inscrivez en club par exemple), testez le sport qui vous amuse le plus >>

Le fitness (step, cardio, crossfit...). De 300 à 600 kcal/h selon l'activité. Les clubs de fitness déploient des trésors d'imagination pour nous proposer des activités vraiment faciles à pratiquer, qui font bien transpirer et qui défoulent. Du fitness inspiré de la boxe, aux ateliers enchaînés sans répit, il y en a pour tous les goûts !

Votre shopping : Même en salle, il faut protéger ses articulations et penser aux impacts que votre corps subit. investissez dans une paire de chaussures ad-hoc. Sans oublier un soutien-gorge ou une brassière vraiment efficace, quel que soit votre tour de poitrine >>

Le vélo. De 300 à 600 kcal/h cramées. Tout dépend de votre vitesse, du terrain (ne reculez pas devant une côte), des conditions météo (il s'agit de mettre le nez dehors même quand il fait frisquet)… Une très bonne activité pour celles et ceux qui souffrent de surpoids : portée, on esquinte moins son dos et ses articulations. Le vélo séduit de plus en plus de femmes et sort de son image altérée. Allez zou, on s'y met !

Votre shopping : Là il s'agit d'investir vraiment. Un bon vélo et des vêtements qui couvrent les reins, permettent de trimballer son argent et son téléphone et éventuellement des chaussures qui se calent sur les pédales >>

La natation. Environ 300 kcal/h. Cette activité sollicite de façon continue tous les muscles des bras, des jambes, du tronc. En améliorant le retour veineux, elle fait aussi des jambes plus fines. Mais l'effet tonicité est moins flagrant.cependant, la natation a un pouvoir relaxant immense, non négligeable pour se sentir au top !

Votre shopping : un maillot qui résiste aux attaques du chlore, un bonnet obligatoire dans la plupart des piscines (ça évite de faire manger vos cheveux aux autres nageurs), des claquettes anti-dérapantes et pourquoi pas un mp3 qui va sous l'eau... >>

La marche au quotidien. Entre 180 et 250 kcal/h. OK, c’est pas énorme, mais si on s’y met un peu tous les jours… Les petits ruisseaux font les grandes rivières, n’est-ce pas ? Et si vous décidez de pousser un peu plus sportivement l'exercice, mettez-vous à la marche active. Si vous avez la chance d'habiter dans un lieu où la nature est proche, essayez le trail, une activité mi-rando mi-running très en vogue, et on le comprend !

Votre shopping : Si vous ne voulez pas trimballer de grosses chaussures de rando, optez pour un modèle spécial trail. Des chaussures qui ont du grip, légères, et qui maintiennent bien le coup de pied. Enfin pensez aussi à votre hydratation, quel que soit le sport !

Nos conseils pour optimiser ses efforts

> Pratiquez toujours les activités à distance des repas : l’organisme aura davantage tendance à puiser dans ses réserves de graisse. Le top ? Running, vélo, natation... à jeûn le matin.

> Associez plusieurs activités pour obtenir un corps fin et harmonieusement musclé : idéalement, un sport d’endurance (vélo, natation, jogging, marche…), un sport de souplesse (stretching, yoga…), un peu de muscu (HIIT, aquacycling…) et un sport favorisant l’équilibre et la coordination (sports de raquettes, danse…).

> Echauffez-vous avant chaque séance et étirez-vous régulièrement, pas forcément après une séance speed, car vos fibres musculaires n'auront alors pas besoin de traumatisme supplémentaire, mais plutôt un peu chaque matin. La préparation et la récupération sont essentielles. Buvez pendant vos efforts.

> N’oubliez enfin pas que, pour être efficace aussi bien pour la ligne que pour la santé, une activité sportive doit être pratiquée de façon régulière !

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