Friday, February 12, 2016

Ces 21 astuces qui marchent super bien pour maigrir des cuisses (et des fesses)

Ces 21 astuces qui marchent super bien pour maigrir des cuisses (et des fesses)

Souvent, on entend que c'est la nature qui a doté le corps de la femme de capitons. Donc notre corps aurait tendance à faire des stocks dans nos cuisses et nos fesses... naturellement ? Soit ! Que ce fatalisme ne nous empêche pas de lutter et déclarer la guerre à ces adipocytes qui ne sont pas toujours nos amis ! Alors pour maigrir des cuisses et retrouver des jambes canon, voici 19 astuces spécial "minceur des cuisses".

Le programme "cuisses minceur" démarre côté alimentation

1. Limitez le gras, et sélectionnez vos sources de lipides
On ne cesse de le répéter, mais la seule solution pour perdre du poids, et en l'occurencemaigrir des cuisses, c'est de surveiller son alimentation, et de limiter les mauvais apports de matière grasse. Bannissez tout ce qui est charcuterie, fritures ou plats en sauce. Et misez sur l'huile de colza bio, l'huile de coco et l'huile d'olive (à doses modérées).
2. Préférez les protéines aux féculents
Les protéines (œufs, volailles, viandes maigres, poissons mais aussi soja) aident à remplacer la graisse par du muscle. Et ça c'est tout bénef pour maigrir des cuisses ! Les féculents (sucres lents, mais sucres quand même) ont tendance à être stockés, surtout lorsqu'ils sont consommés le soir. Consommez-les plutôt au déjeuner, mais avec modération. Le soir, essayez de manger sans aucun sucre.
3. Buvez beaucoup d'eau
Les cuisses sont la région privilégiée de la rétention d'eau. En conséquence, il faut drainer, drainer et drainer. Buvez au mois 1,5 l d'eau pour éliminer les toxines, et adoptez les boissons chaudes du style thé, tisanes ou soupes.
4. Ayez la main légère sur le sel
Encore une fois la rétention d'eau fait des siennes, et elle est largement favorisée par le sodium. Méfiez-vous des produits tout préparés qui en contiennent souvent trop ou de l'eau gazeuse.
5. Evitez le sucre
Ce n'est pas un secret, le sucre c'est mauvais pour la ligne. De plus, celui-ci va se loger directement dans vos stocks déjà constitués. Alors haro sur les bonbons, gâteaux, glaces, fruits très sucrés, mais aussi sur les sodas et l'alcool qui se transforment en glucose. Et comme vu plus haut, mollo sur les sucres lents si vous ne compensez pas par un sport intense, le soir notamment.
6. Privilégiez les fruits et légumes
Riches en vitamines et minéraux, les fruits et légumes, en plus d'être excellents pour la santé, sont aussi peu caloriques, et surtout riches en fibres. Donc bons pour la ligne.

Les solutions pour affiner vos cuisses

7. Les crèmes
Il existe de nombreuses crèmes élaborées pour maigrir des cuisses, combattre la peau d'orange et la cellulite, qu'elle soit récente ou tenace. A base de caféine ou de guarana, à effet chaud ou glacé, le choix est vaste. Leur action n'est pas miraculeuse, mais l'application d'une crème spécifique améliore l'aspect de la peau.
Certaines sont même ciblées spécifiquement sur les cuisses. N'oubliez pas aussi que la crème est efficace si elle s'accompagne d'un massage spécifique. Cela permet une meilleure circulation sanguine.
8. Le Cellu M6
Ce petit appareil au nom évocateur permet de "remuer" votre cellulite pour vous faire perdre des centimètres. Il reproduit la technique du palper-rouler qui, en décollant la peau, déloge du même coup la cellulite.
9. La douche froide
Méthode ancestrale, la technique de la douche froide, si elle peut paraître un peu pénible, a pourtant fait ses preuves. Après votre douche ou bain, passez un jet d'eau froide sur vos cuisses. Le froid va activer la circulation sanguine, et tonifier la peau.
10. Le drainage lymphatique
Cette technique consiste à stimuler la lymphe par des pressions manuelles qui allègent les jambes et éliminent la cellulite. Ce soin se pratique en institut, une ou deux fois par mois.
11. Le Coolsculpting
Une méthode non invasive qui révolutionne la lutte contre les cellules adipeuses. Ces fameuses cellules qui, avant, ne disparaissaient jamais totalement, et se regonflaient dès lors qu'on reprenait du poids.
Le Coolsculpting permet d'éliminer ces adipocytes en projetant un froid très intense sur la zone à traiter. Une méthode qui a un coût. Comptez environ 800 euros par zone.
Plus d'infos ici.

Mincir des cuisses, c'est bien, mais les galber, c'est encore mieux !

12. La natation
C'est une activité plus que complète qui fera travailler l'intégralité de votre corps, et plus spécifiquement vos cuisses. Et pour un effet décuplé, adoptez les palmes, qui vont accroître la difficulté de l'effort, et vous faire travailler les muscles de vos cuisses en profondeur. Pour le côté ludique, l'aquagym permet de se bouger en douceur.
13. Le running
C'est le sport par excellence pour maigrir des cuisses et se sculpter de belles jambes. L'endurance permet de brûler des graisses, donc de s'affiner. Il est conseillé dans ce but de courir lentement plus de 40 min, plutôt que vite et de ne pas tenir. Attention au choix de vos chaussures, le running avec de mauvaises chaussures, du surpoids et à haute dose pouvant être plutôt traumatisant pour vos articulations.
14. Le roller
Sport ludique, de ballade, qui peut se pratiquer assez longtemps sans être trop fatiguant, il assure des fesses et des cuisses en béton!
15. La marche active
C'est l'activité la plus facile à pratiquer pour se faire de belles jambes. Saisissez toutes les occasions pour marcher un peu : ne prenez plus le bus pour un ou deux arrêts, allez faire vos petites courses à pieds, etc. Et oubliez l'ascenseur ! Montez des marches ça fait bien travailler les cuisses, et vous verrez on prend vite le rythme.
16. La danse
Si vous n'êtes pas une fan de sport, vous pouvez aussi choisir de danser. En effet, la danse sollicite beaucoup les muscles du bas du corps, en particulier les danses latines ou africaines, très dynamiques.
17. Le vélo, l'aquabiking ou les cours de cycling
La petite reine permet de faire travailler en douceur les muscles de la jambe. Et en plus, vous pouvez inclure cette activité dans votre planning : vous pouvez peut être vous rendre au travail en vélo, où bien effectuez vos petits trajets en pédalant. Quand il fait beau, c'est plus agréable que les transports !

18. Le beachvolley

Sur la plage, vous les regardez avec envie les filles qui font du beach volley. Lancez-vous ! Vous verrez que très vite, vos jambes et vos fesses vous remercierons : sauter et courir dans le sable, mobilisent vos muscles comme jamais. Et tant pis si vous êtes nulle avec le ballon, ce sont vos cuisses et vos fesses qui comptent !

Et pour finir, quelques exercices spécifiques pour des cuisses fines et musclées

19. La chaise
Dos au mur, pieds parallèles de la largeur du bassin. Fléchissez les jambes jusqu'à ce que vous soyez assis, comme sur une chaise imaginaire. Tenez la position quelques secondes, puis revenez en position de bout. Faîtes 3 ou 4 séries de 10 mouvements. Reposez-vous quelques secondes entre chaque.

20. Les fentes
Debout, les pieds écartés de la largeur de vos hanches. Contractez les abdos et les fesses. Gardez un pied au sol et avancez l'autre vers l'avant. Votre genou doit être à angle droit avec le sol, et l'autre jambe tendue. Maintenez la position quelques secondes puis revenez en position initiale. Recommencez 10 à 20 fois en changeant de côté.

21. Les squats
Debout, les bras écartés de la largeur de vos hanches, les paumes de vos mains sur vos cuisses. Fléchissez les genoux en étirant les bras devant vous. Faites 20 à 30 répétitions.

L'avis de notre expert forme

Comment faire pour maigrir "localement" ? Beaucoup de femmes se trouvent fortes du haut des cuisses et des fesses. Que faire ?

Cette disposition de la graisse est normale pour une femme, de type gynoïde. Pour maigrir à cet endroit, il faut privilégier les sports qui font travailler les membres inférieurs et les fesses. La marche à un rythme soutenu (et longtemps), la course à pied, la natation notamment vous aideront. Il faut être patiente et ne pas se décourager car la graisse autour des cuisses pour des questions hormonales est la plus lente à partir.

​Pour vous rassurer : vous n’avez jamais vu de championnes de course à pied ou de nageuses avec une culotte de cheval ! Alors persévérez !

Certaines femmes, après un amaigrissement sans trop de sport, peuvent se faire enlever l'excédent de graisse par liposuccion. Mais si la sédentarité persiste, la graisse reviendra dans les cuisses dès les kilos repris. Attention avec l'âge, la cellulite surgit autour du ventre après la ménopause. Restez vigilantes.
Vous avez maintenant toutes les astuces en main pour maigrir des cuisses et des fesses, à vous de jouer !
> Découvrez comment maigrir des cuisses en vidéo !


La source: aufeminin

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